דיאטת פירות יער, 7 ימים, -5 ק"ג

ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 620 קק"ל.

דיאטת פירות היער מבוססת על אסטרטגיית טיפול בהרזיה. הגרגרים מכילים רכיבים שימושיים רבים המסייעים לנו לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את בריאותנו.

דרישות דיאטת פירות יער

אם תרצו להחזיר במהירות צורה או לפרוק אחרי סעודה בשפע, זה יעזור דיאטה אקספרס לשלושה ימים, מה שמאפשר לך לרדת כמה קילוגרמים דבוקים לגוף. בדיאטה זו, תצטרך לארגן ארבע ארוחות יומיות. מומלץ לאכול ארוחת בוקר עם טוסטים מלחם מדגנים מלאים או סובין וכל פירות יער בכמות של עד 150 גרם. לארוחת צהריים אפשר לאכול סלט של ירקות לא עמילניים ולשתות אותו עם כוס קפיר דל שומן. אבל אם קשה לכם בלי מזונות החלבון הרגילים, מפתחי הדיאטה לא דוחקים בכם ללעוג לגוף. מותר להחליף את מוצרי ארוחת הצהריים שצוינו בחתיכת בשר רזה או דג מבושל (100 גרם) ובכמות קטנה של ירקות לא עמילניים. אתה צריך לאכול חטיף אחר הצהריים עם 150 גרם של סלט פירות. אידיאלי לארוחת ערב יהיה אורז חום מבושל (100-150 גרם) ופירות יער (100 גרם).

בכל הגרסאות של דיאטת פירות היער, בנוסף לשתיית מים מרובה, מותר לצרוך תה, תה צמחים, מעט קפה (אך ריק).

מעט יותר ארוך, שנמשך 4 ימים דיאטת פירות יער, ביטול שניים או שלושה קילוגרמים מיותרים. כאן אתה צריך לאכול באופן שווה חמש פעמים ביום. בנוסף לתותים, התזונה צריכה לכלול פירות יער, פירות וירקות אחרים, בשר רזה, חלב חמוץ דל שומן, דגנים.

אם אתה צריך להוריד עד חמישה קילוגרמים, אתה יכול לנסות בעצמך דיאטת פירות יער שבועית... לא כדאי להקפיד על תזונה כזאת יותר מתקופה זו מכיוון שהיא מכילה מעט חלבונים ושומנים. ועם תזונה ממושכת כזו, עלולות להתעורר בעיות בתפקוד הגוף. כדאי לאכול שלוש פעמים ביום. רצוי לא לאכול אחרי השעה 19 בערב. בנוסף לפירות יער, על התפריט לכלול גבינת קוטג 'דלת שומן וחלב חמצמץ דל שומן, פילה מבושל או דגים, פירות וירקות טריים ודגנים.

דיאטת התותים מיועדת גם לשבעה ימים, ולאחר מכן, ככלל, 3-4 קילוגרמים מיותרים עוזבים את הגוף (אם באמת יש עודף משקל). אם אתה צריך לרדת לא מעט במשקל, אתה יכול לקצר את טווח הדיאטה. אתה צריך לאכול דיאטת תות בערך כל 3 שעות (בסך הכל, מומלץ לארגן חמש ארוחות יומיות) במנות קטנות עם מוצרים כאלה:

- תותים (הגרגרים השולטים בתזונה);

- קפיר דל שומן, גבינת קוטג ', חלב, יוגורט טבעי;

- פירות (עדיף לבחור תפוחים או תפוזים והדרים אחרים);

- ירקות (אספרגוס, חסה, עגבניות, מלפפונים, גזר, בצל ירוק);

- בשר רזה (הסר תחילה את העור ממנו);

- לחם מקמח גס;

- מלון;

- ירקות שונים;

- דגים רזים;

- תפוחי אדמה.

אפשר גם להשתמש במעט שמן זית (אך לא לחמם אותו) ובדבש טבעי.

כל שיטות פירות היער מספקות דחייה של מלח, הוא יכול לשמור על נוזלים בגוף ולעכב ירידה במשקל.

דיאטת פטל נמשך שלושה ימים. הדיאטה שלה תאפשר לך לשרוף עד שני קילוגרמים של נטל שומן מיותר. במשך 4 ארוחות ביום, בנוסף לפטל, אתה יכול לאכול גבינת קוטג 'דלת שומן, קפיר, דגים, בשר עוף, פירות שאינם עמילניים.

תפריט דיאטת פירות יער

דוגמא לדיאטה לדיאטת ברי אקספרס של XNUMX יום

ארוחת בוקר: 2 טוסטים מלאים; 150 גרם פלטת תות דובדבן, שניתן לתבל בשמנת חמוצה בתכולת שומן מינימלית (1-2 כפיות) או משקה חלב חמוץ; תה ירוק.

ארוחת צהריים: סלט עגבניות, מלפפונים וירקות שונים; כוס קפיר דל שומן.

חטיף אחר הצהריים: 150 גרם סלט תפוחים ותפוזים; מרתח צמחים.

ארוחת ערב: אורז חום מבושל (עד 150 גרם); 100 גרם דובדבנים.

4 ימים דיאטת פירות יער

יום 1

ארוחת בוקר: 150 גרם מכל גרגרים טריים; בננה; 200-250 מ"ל קפיר ללא שומן.

חטיף: מחית תות (עד 150 גרם) וכוס חלב דל שומן.

ארוחת צהריים: פילה עוף, מבושל ללא תוספת שמן (עד 150 גרם); קומץ אספרגוס מבושל; סלט תפוחים קטן עם תותים; כוס תה ירוק.

חטיף אחר הצהריים: 2 כפות. l. קורנפלקס מאודים במים רותחים; חצי ליטר יוגורט ריק עם חתיכות של פרי שאינו עמילני.

ארוחת ערב: מלפפון וסלט עגבניות; תפוחי אדמה במדים (300 גרם).

יום 2

ארוחת בוקר: 150 גרם תותים; קרוטון וכוס חלב עם אחוז שומן מינימלי.

חטיף: חצי ליטר קוקטייל פירות ופרי, שכולל דובדבנים, פטל ותפוז.

ארוחת צהריים: 2 לביבות דיאטה עם מחית פירות יער וכפית אחת. דבש או ריבה; כוס תה ירוק.

חטיף אחר הצהריים: חמאת דובדבנים (100-150 גרם).

ארוחת ערב: 150 גרם סלט פירות; קפיר דל שומן (כוס).

לפני השינה: ניתן לשתות גם כוס משקה חלב מותסס דל שומן.

יום 3

ארוחת בוקר: 2 כפות. l. מוזלי ללא סוכר או שיבולת שועל; מיץ פירות (כוס).

חטיף: מחית תות (150 גרם) וכוס יוגורט ריק או קפיר.

ארוחת צהריים: נתח בשר עוף מבושל (100 גרם); תפוח ותה ירוק.

חטיף אחר הצהריים: 100 גרם מחית תפוזים ותותים; יוגורט דל שומן (250 מ"ל).

ארוחת ערב: 150 גרם תפוחי אדמה מבושלים או אפויים; מנה קטנה של סלט ירקות לא עמילני עם עשבי תיבול; תה.

יום 4

ארוחת בוקר: 2 קרוטונים; קוקטייל פירות (0,5 ליטר).

חטיף: כוס יוגורט; אגס או תפוח.

ארוחת צהריים: 150 גרם דגים מאודים; כמה מלפפונים; כוס תה ירוק.

חטיף אחר הצהריים: 2 כפות. l. מוזלי עם תותים; כוס קפיר.

ארוחת ערב: 150 גרם סלט פירות או פירות יער.

דוגמה לדיאטה של ​​דיאטת פירות היער השבועית

יום שני

ארוחת בוקר: 2 כפות. l. שיבולת שועל או מוזלי מאודים במים רותחים ללא תוספות.

ארוחת צהריים: עוף מבושל או פילה דג (100 גרם) עם תוספת של ירקות שאינם עמילניים; קומץ פירות יער.

ארוחת ערב: כוס יוגורט או קפיר דל שומן.

יום שלישי

ארוחת בוקר: 150 גרם קורד דל שומן וכוס מיץ פירות יער.

ארוחת צהריים: פרוסת עוף מבושל ותבשיל ירקות; חופן תותים או פטל.

ארוחת ערב: 100 גרם פירה מכל פירות יער וקפיר דל שומן (כוס).

יום רביעי

ארוחת בוקר: ביצים מבושלות (2 יח '); כוס מיץ פירות טרי סחוט.

ארוחת צהריים: מרק לא מטוגן מירקות; 2 עוגות דגים רזות קטנות; תה ירוק עם לימון.

ארוחת ערב: סלט 150 גרם מכל פירות שאינם עמילניים ו -2 כפות. l. שיבולת שועל או מוזלי מאודים במים רותחים; יוגורט טבעי (300 מ"ל).

יום חמישי

ארוחת בוקר: 2 טוסטים מלאים; קומץ פירות יער; מיץ פירות (כוס).

ארוחת צהריים: קערת מרק ירקות לא מטוגנים; עגבנייה; קפיר דל שומן או חלב (כוס).

ארוחת ערב: גבינת קוטג 'דלת שומן (100 גרם) בתוספת תותים או פירות יער אחרים; מיץ פירות סחוט טרי.

יום שישי

ארוחת בוקר: 150 גרם אורז מבושל (עדיף חום); 100 גרם פרי; תה ירוק.

ארוחת צהריים: בשר רזה מבושל (100 גרם); סלט עם ירקות ועשבי תיבול.

ארוחת ערב: 2 כפות. l. גבינת קוטג 'דלת שומן עם קומץ פירות יער; תה ירוק עם לימון.

יום שבת

ארוחת בוקר: מנה קטנה של שיבולת שועל ומיץ תפוחים (כוס).

ארוחת צהריים: תבשיל ירקות וקצת פודינג פירות יער.

ארוחת ערב: מוזלי עם תותים; קפיר דל שומן (כוס).

יום ראשון

במהלך היום עליכם לאכול קפיר דל שומן או 1% וכל גרגרי יער. מומלץ לכלול בתזונה את פירות היער הכי מתוקים ועתירי קלוריות במחצית הראשונה של היום, ולהכין ארוחת ערב עם קפיר (לשתות כוס משקה חלב מותסס).

דוגמא לדיאטת דיאטת תות למשך 4 ימים

יום 1

ארוחת בוקר: סלט תפוחים ותותים, אותו ניתן לתבל בכפית אחת. דבש; קפיר דל שומן או יוגורט (כוס).

חטיף: 200 גרם תותים.

ארוחת צהריים: 50 גרם פילה עוף מבושל; כמה מלפפונים טריים וכוס תותים.

חטיף אחר הצהריים: כמה תותים ולחם דגנים מלאים.

ארוחת ערב: סלט תפוחי אדמה מבושלים, בצל, תותים וקוטג ', מתובל בכפיר.

יום 2

ארוחת בוקר: פרוסת לחם קלוי, משומנת בנתחי תבשיל דל שומן ותות.

חטיף: כוס חלב דל שומן, מוקצף בפירות יער.

ארוחת צהריים: זוג פנקייקים מקמח וחלב (ללא תוספת סוכר), במילוי תותים.

חטיף אחר הצהריים: חופן תותים זרועים מעט דבש; תה ירוק.

ארוחת ערב: כרוב לבן וסלט תותים, מזליפים מעט שמן צמחי.

יום 3

ארוחת בוקר: טוסט עם תותים מעל.

חטיף: 200 גרם תותים וכוס קפיר.

ארוחת צהריים: סלט של פרוסת מלון, בננה, כמה תותים.

חטיף אחר הצהריים: חופן תותים וכיכר לחם.

ארוחת ערב: סלט ויטמינים כולל תותים, כרוב וגזר; תה.

יום 4

ארוחת בוקר: פרוסת גבינה מינימאלית ושומנית ו-100-150 גרם תותים.

חטיף: חצי תפוז וזוג תותים.

ארוחת צהריים: פרוסת דג מבושל עם חסה, מטפטפת במעט שמן זית; קערת תותים; תה ירוק עם לימון.

חטיף אחר הצהריים: כמה תותים.

ארוחת ערב: סלט, כולל כרוב ותותים.

דוגמא לדיאטת פטל למשך 3 ימים

יום 1

ארוחת בוקר: 100 גרם פטל וכמות זהה של גבינת קוטג '(ניתן להחליף את מרכיב החלב התוסס בכוס חלב אפוי מותסס או קפיר).

חטיף: 150 גרם ג'לי פטל וכוס פירות יער טריים.

ארוחת צהריים: בשר עוף מבושל (200 גרם), אותו ניתן לתבל ברוטב פטל.

ארוחת ערב: כוס יוגורט וחופן פטל.

יום 2

ארוחת בוקר: 100 גרם פטל; יוגורט או קפיר (כוס).

חטיף: פטל (200 גרם) עם 2 כפיות. דבש.

ארוחת צהריים: חתיכת דג מבושל או מאודה (150 גרם); עגבניה או מלפפון.

ארוחת ערב: תערובת של 200 גרם פטל וכף אחת. l. אגוזים מפורטים.

יום 3

ארוחת בוקר: פטל (100 גרם); כוס יוגורט.

חטיף: פטל (200 גרם) וזוג אגוזי מלך.

ארוחת צהריים: נתח בשר רזה מבושל (עד 150 גרם) וסלט גזר וכרוב (150 גרם).

ארוחת ערב: שני תפוחים טריים או אפויים; קערת פטל.

התוויות נגד דיאטת פירות יער

  1. אלרגיה לפירות יער היא סיבה לבחור בתזונה אחרת כדי לחדש את דמותך. לידיעתך, תותים ותותים אינם מסויימים בתווית לילדים עם אלרגיה למזון, דיאתזה.
  2. טאבו להתבוננות בטכניקת פירות היער בכל אחת מהווריאציות - הריון, הנקה, ילדות או זקנה.
  3. אי אפשר לאכול ככה במקרה של החמרה של מחלות כרוניות, עם כיב קיבה קיים, חומציות גבוהה, יתר לחץ דם, מחלות כליות או כבד.
  4. לא מומלץ לרדת במשקל עם פירות יער אם אתם חווים לחץ פיזי או נפשי.
  5. אתה לא צריך לשבת על דיאטת פירות יער לאנשים שעברו ניתוח לאחרונה.

יתרונות דיאטת פירות היער

  1. בנוסף לעובדה שבעזרת דיאטה זו ניתן לזרוק במהירות כמה קילוגרמים מיותרים, לטכניקת פירות היער יתרונות רבים בשל התועלת של גרגרי היער עצמם.
  2. כולם יודעים שגרגרים מכילים הרבה ויטמינים ומנסים לאכול יותר מהם בתקופות ההבשלה. עקרות בית רבות קוצרות פירות יער לחורף - הן מתייבשות, קופאות, מבשלות שימורים וריבות. אם לתזונאים אין כמעט שום דבר נגד שתי האפשרויות הראשונות לריקות, הטיפול בחום של פירות יער מוריד מהם ויטמינים ומולטי ויטמינים שימושיים רבים, יסודות קורט שונים, שמנים, חומצות אורגניות, סטרולים. לכן, הרבה יותר בריא לאכול פירות יער טריים.
  3. תותים, המשמשים באופן פעיל בגרסאות שונות של ירידה במשקל פירות יער, עשירים בוויטמינים (במיוחד קבוצות B, C), חומצות אורגניות (סליציליות ואוקסליות). ברי זה נחשב לדיאפורטי, הוא עוזר לדלל את הדם, להסיר רעלים ולנרמל את המיקרופלורה במעי. ויטמין C מעורב בריפוי מהיר של פצעים, בחיזוק המערכת החיסונית ובשיפור מצב העור. יסודות קורט (אשלגן, מגנזיום, סידן) מחזקים את מערכת העצבים, משפרים את הנשימה התאית.
  4. אכילת תותים משפרת את העיכול. פירות יער אלה מכילים ויטמינים C, B1, B2, PP, חומצה פולית, קרוטן, פקטינים ומלחים מינרליים. יסודות קורט הכלולים בתותים (ברזל, נחושת, אבץ, מנגן, קובלט) מעורבים בהמטופואיזה. ומעלי תות מכינים עירוי משתן מעולה.
  5. כמעט לכל פירות יער יש השפעה משלשלת קלה. הכנסתם התכופה לתזונה תסייע לבסס את תפקוד הקיבה הנכון.
  6. רבים שחוו ירידה במשקל פירות יער על עצמם הבחינו בשיפור במצב הציפורניים (הם מפסיקים לקלף ולהישבר), ובחיזוק השיער. העור מקבל גוון מט מושך, מבנהו מפולס, אקנה ואקנה נעלמים.
  7. תרופות נוגדות דיכאון טבעיות, המצויות בפירות יער רבים, מגנות עלינו מפני עצבנות, אדישות, שינויים במצב הרוח והפרעות עצבים אחרות.
  8. המתיקות הטבועה של פירות היער עוזרת להרתיע את התשוקה לקונדיטוריה.
  9. השימוש בפירות יער מקדם ניקוי עדין של כלי הדם ובגוף כולו, מכיוון שגרגרים ומיצים סחוטים טריים מהם מסוגלים להסיר כולסטרול מזיק, חומצות מרה ומיצי מתכת.
  10. זה משפר את זרימת הדם ואת העבודה של מערכת הלב וכלי הדם. לשמנים האתרים הנמצאים בפירות יער יש השפעה מיטיבה על קרישת הדם.

חסרונות דיאטת פירות היער

  • תפריט דיאטת פירות היער ברוב הגרסאות עדיין לא מאוזן מספיק. באופן כללי, תזונאים ורופאים ממליצים להשתמש בפירות יער במתינות. עודף התזונה שלהם עלול להוביל לעוויתות של מערכת העיכול, לשלשולים.
  • לחומצות אורגניות מפירות יער יש השפעה שלילית על השיניים - אמייל השן מוחלש, עששת וסיבוכים אחרים של חלל הפה נוצרים. לכן, אל תשכח לצחצח שיניים או לשטוף היטב את הפה לאחר אכילת פירות יער.
  • הקפדה על כללי התזונה תעזור לכם להוריד כמה קילוגרמים מיותרים, אך ככל הנראה לא תוכלו לרדת במשקל באופן משמעותי במהלך דיאטה אחת.
  • דיאטת פירות היער היא עונתית. לכל ברי יש תקופת הבשלה טבעית באזור ספציפי. השימוש במתנות טבע מיובאות, ראשית, יפגע בארנק, ושנית (חשוב מכך), זה עלול לפגוע במצב הבריאותי. לעתים קרובות, לשימור ושינוע טוב יותר, מטפלים בפירות יער בחומרים מזיקים בכנות. עדיף לאכול תוצרת טרייה הגדלה באזורכם.

חזרה על דיאטת פירות היער

אתה יכול לנקוט בחזרה על כל גרסה של דיאטת פירות היער בעוד חודש.

השאירו תגובה