דיאטת סתיו, 7 ימים, -5 ק"ג

ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 940 קק"ל.

דיאטת הסתיו הינה מערכת תזונה מאוזנת בעלת השפעה מנקה על הגוף. למשך שבוע (התקופה המקסימלית של כל אחת מאפשרויות הדיאטה בסתיו), על פי ביקורות, תוכלו להוריד עד 5 קילוגרמים מיותרים ולהגדיר את גופכם למעבר לחורף.

דרישות דיאטה בסתיו

על דיאטת סתיו קלאסית אתה צריך לוותר על בשר שומני, שומן חזיר, בשר מעושן, מרינדות, מזון מטוגן, ממתקים וסוכר טהור, מאפינס, ביצים, מוצרי חלב שומניים, מזון מהיר, אלכוהול, תה שחור, סודה ושאר מזונות עתירי קלוריות למען האמת.

ואת בסיס הדיאטה לירידה במשקל בסתיו צריך להיעשות:

- ירקות (עם דגש על לא עמילני);

- ירקות;

- פירות (רצוי שלא ממותקים);

- אגוזים (הם מכילים את השומנים הנכונים, אך הם עתירי קלוריות מאוד, ולכן יש לצרוך אותם בכמויות מוגבלות);

- פירות יער;

- שמנים צמחיים (אנו משתמשים רק מעט ולא עוברים טיפול בחום);

- אורז, גריסי תירס, כוסמת, שיבולת שועל;

- קטניות (שעועית, אפונה, עדשים);

- חלב וחלב חמוץ עם אחוז שומן נמוך (ורצוי ללא שומן);

- דגים ופירות ים רזים (בפרט, שרימפס, מולים, קלמארי, אצות ים);

- בשר רזה (עוף ללא עור, פילה בקר).

מנוזלים, בנוסף למים רגילים שאינם מוגזים, אותם יש לשתות בכמויות גדולות, בדיאטת הסתיו מותר לדלל את הדיאטה עם תה ירוק לא ממותק, מרתחים צמחיים, מיצים טריים, משקאות פירות, קומפוטים. כל המשקאות צריכים להיות תוצרת בית; עדיף לסרב מיצי חנות לתקופת הירידה במשקל.

מפתחי דיאטת הסתיו נותנים המלצות על גודל המנות המרבי (משקל המוצרים מצוין בטופס המוגמר). אפשר לאכול 250-300 גרם דגנים בכל פעם, 100 גרם דגים או בשר, 250 גרם פירות או ירקות בכל פעם, לא ניתן לשתות יותר מכוס משקה בכל פעם (מים נקיים לא נחשבים). כדאי לאכול באופן חלקי, כחמש פעמים ביום, כדי להפוך את התפריט למגוון ככל האפשר ולא להגזים באכילה.

תקן גם דמות וגם בריאות מובטח על ידי ספיישל דיאטת סתיו לחסינות... כדאי לבסס תזונה על שיטה זו על מקורות של פירות ויטמין C הדר (תפוזים, לימונים, קיווי), פטרוזיליה, צנון, כרוב, אשחר ים, רימונים; פירות ים, שיעניקו לגוף כמות מספקת של יוד וחומצות השומן אומגה 3 הנכונות; כוסמת עשירה בפחמימות; בשר בקר רזה או בשר עגל המכיל חלבון בריא, אבץ, ברזל. אתה יכול גם לאכול פירות אחרים, ירקות, פירות יער, חלב דל שומן וחלב חמוץ, כמות קטנה של אגוזים. סלטים, כמו פעם, צריך להיות מתובל בכמה טיפות שמן צמחי. הנוזלים המותרים זהים לזה של הווריאציה הראשונה של תזונת הסתיו. מומלץ לאכול 6 פעמים ביום במנות קטנות במרווחי זמן שווים בערך. רצוי להשלים ארוחות לא יאוחר מ- 19-20 שעות. אל תזנק לפני השינה.

וריאציה נוספת לטכניקה תזונתית פופולרית זו היא דיאטת ניקוי סתיו... כאן, מומלץ לבסס את התזונה כך שהיא מורכבת מ- 60% מפירות וירקות, ו- 20% מוקצים לפחמימות מלאות, חלבונים מן החי והצומח. במקרה זה מוטל איסור חמור על דגים, בשר, שימורי מזון שונים ומזונות המכילים סוכר. כדאי גם לאכול באופן חלקי.

במהלך ההרזיה העונתית של הסתיו, לא משנה באיזו אפשרות דיאטה תבחרו, רצוי לסרב למנות המלחה או לפחות להפחית את כמות המלח בתזונה ככל האפשר.

על מנת לשמר את התוצאה המתקבלת בדיאטת הסתיו ולהשאיר אותה, אל תשכח מכללי התזונה הבסיסיים:

- השאר פירות וירקות עונתיים כבסיס לתזונה;

- ללכת יותר וללכת לספורט;

- אם אתם רוצים משהו מתוק, השתמשו בדבש, פירות יבשים או ריבה (כמובן, במידה);

- לאכול באופן חלקי ולאכול חטיפים בריאים;

- אכלו ארוחת ערב 3-4 שעות לפני כיבוי האורות.

תפריט דיאטת סתיו

דוגמא לדיאטה יומית לתזונת הסתיו הקלאסית

ארוחת בוקר: מנת קוואקר, אותה ניתן לבשל בחלב דל שומן, בתוספת פירות יער; תה ירוק עם פרוסת לימון.

חטיף: כוס קפיר.

ארוחת צהריים: פילה עוף אפוי; כמה מלפפונים; כוס מיץ פירות יער.

חטיף אחר הצהריים: תפוח עץ טרי או אפוי.

ארוחת ערב: כוסמת מבושלת; סלט מלפפון-עגבניות עם עשבי תיבול, מזולפים שמן זית; מרתח צמחים.

דוגמא לדיאטה של ​​דיאטת הסתיו לחסינות למשך שבוע

1 ו- 5 יום

ארוחת בוקר: כוסמת; אצות עם בצל ירוק; תה ג'ינג'ר עם כפית דבש.

חטיף: חצי רימון.

ארוחת צהריים: תבשיל של כרוב, פלפל חריף, אורז ושום; סלט, שמרכיביו צנון וגזר מגורד, קרוטונים מלחם שחור, רוטב סויה; מרק ורדים.

חטיף אחר הצהריים: חצי רימון.

ארוחת ערב: תפוחי אדמה אפויים עם שמנת חמוצה ועשבי תיבול; סלט תפוחים וגזר זרוע שמן זית; כוס תה ירוק.

סעודה שנייה: שני קיווי קטנים.

2 ו- 6 יום

ארוחת בוקר: תבשיל גבינת קוטג 'ופירות יבשים; תפוז.

חטיף: כוס קומפוט (אם אתם באמת רוצים משהו מתוק, הוסיפו לו מעט דבש).

ארוחת צהריים: פילה בקר מאודה; תבשיל ירקות (רצוי ללא תפוחי אדמה); כוס מיץ תפוחים ואגסים.

חטיף אחר הצהריים: כוס קומפוט אשחר ים.

ארוחת ערב: 3 כפות. l. פירה או זוג תפוחי אדמה אפויים; סלט כרוב וגזר; מרתח של עשבי תיבול.

ארוחת ערב שנייה: סלט קיווי, תפוז ואפרסק.

3 ו- 4 יום

ארוחת בוקר: סלט פלפל אנגלי, כרוב סיני וכמות קטנה של שמן זית; קְוֵקֶר; מיץ רימונים.

חטיף: חופן אגוזי מלך; תה ירוק ריק.

ארוחת צהריים: כמה תפוחי אדמה מבושלים או אפויים; פרוסת פולוק, שהכנתה לא השתמשה בשמנים ושומנים; כוס מיץ גזר.

חטיף אחר הצהריים: אנו חוזרים על החטיף של היום (אפשר לאכול אגוזים או פירות יער אחרים).

ארוחת ערב: פלפל אנגלי במילוי פטריות; מלפפון.

ארוחת ערב שנייה: כוס מיץ משמש-תפוזים.

יום 7

ארוחת בוקר: כוסמת מבושלת או מחית דלעת; סלט סלק וגזר (אפשר לתבל בשום); כוס קפיר.

חטיף: מעט גבינת קוטג 'עם קיווי או חצי תפוז.

ארוחת צהריים: קערה של בורשט צמחוני; פרוסת גבינה דלת שומן; פרוסת לחם שחור; מרק ורדים.

חטיף אחר הצהריים: כמה כפות גבינת קוטג 'דלת שומן וכל פרי.

ארוחת ערב: פרוסת פילה עוף מבושל או אפוי; סלט תפוחים, גזר וכרוב לבן.

סעודה שנייה: רימון.

דוגמא לדיאטה לדיאטת סתיו מנקה למשך שבוע

1 ו- 4 יום

ארוחת בוקר: סלט אגסים ותפוחים עם רוטב יוגורט דל שומן; 8-10 יח '. שקדים; כוס קומפוט אגסים.

חטיף: 2-3 פרוסות גבינה מומלחת מעט ושומנית במינימום.

ארוחת צהריים: קערת מרק ירקות לא מטוגן; פרוסת שיפון או לחם דגנים מלאים; כוס מיץ פירות יער.

חטיף אחר הצהריים: 50 גרם משמשים מיובשים או זוג משמשים טריים; תה ירוק.

ארוחת ערב: דייסת עדשים; גזר; מרתח צמחים או תה.

2 ו- 5 יום

ארוחת בוקר: כמה פרוסות דלעת אפויה; סלט מלפפונים מתובל בשמנת חמוצה דלת שומן או ביוגורט; כוס קפיר.

חטיף: כוס חלב וחתיכת גבינת פטה.

ארוחת צהריים: סלק מתובל בשמנת חמוצה עם אחוז שומן מינימלי; סלט כרוב; יוגורט או קפיר (200-250 מ"ל).

חטיף אחר הצהריים: כוס גזר ומיץ תפוחים.

ארוחת ערב: תבשיל ירקות מאודים; פרוסת לחם מלא; קומפוט תפוחים.

3 ו- 6 יום

ארוחת בוקר: סלט גזר, ביצים קשות ולחם שיפון (אפשר לתבל קלות עם שמנת חמוצה דלת שומן או יוגורט); שיבולת שועל מבושלת; כוס חלב אפוי מותסס.

חטיף: כמה מלפפונים טריים.

ארוחת צהריים: מרק שעועית; לחם דגנים מלאים וכוס מיץ תפוחים.

חטיף אחר הצהריים: מלפפון טרי או עגבנייה.

ארוחת ערב: סלט עגבניות, כרוב לבן, עשבי תיבול; לְהִתְבַּטֵל; מיץ תפוזים או לפתן פירות.

В היום השביעי אתה יכול לחזור על התפריט של כל יום או להגביל את עצמך לשישה ימים ולרדת מהתזונה.

התוויות נגד לדיאטת הסתיו

אף על פי שתזונת הסתיו היא טכניקה מאוזנת למדי, אין להקפיד עליה במקרה של מחלות מעיים וקיבה, בנוכחות מחלות כרוניות ואחרות.

היתרונות של דיאטת הסתיו

  1. בנוסף לעובדה שדיאטת הסתיו מאפשרת לך לתקן מעט את דמותך תוך זמן קצר יחסית, יש לכך השפעה חיובית על בריאותך. תוכלו לחזק את מערכת החיסון בעזרת מספר רב של חומרים מזינים הכלולים במזונות מומלצים. עם דיאטה כזו, הגוף מתכונן לשינוי טבעי. אנשים רבים, לאחר שסיימו את קורס התזונה הסתיו, מבחינים בשיפור במצב השיער, הציפורניים והעור.
  2. תפריט הסתיו עשיר בנוגדי חמצון המשפרים את מצב הרוח שלנו וממזערים את האפשרות להיתקל בדיכאון. מספיק בתזונה וסיבים שימושיים, מנקים בעדינות את הגוף מרעלים, רעלים ורכיבים מזיקים אחרים. כמו כן, סיבים מנרמל את הצואה ועוזרים לשפר את העיכול. תפריט הדיאטה מכיל מוצרי חלבון המסייעים לגוף להיפטר מרקמת השומן ולחזק את מחוך השריר.
  3. הודות לתזונה חלקית, אנשים המורידים במשקל בדיאטת הסתיו אינם חווים רעב חריף ועומדים בשלווה בכל מהלך התזונה.
  4. הנוכחות של מספר אפשרויות דיאטה מאפשרת לך לבחור את המתאימה ביותר למטרותיך ולהעדפות הטעם שלך.

חסרונות דיאטת הסתיו

  • ככאלה, לדיאטת הסתיו אין חסרונות. זה לא מתאים אלא אם כן למי שחותר למודרניזציה מהירה של הדמות.
  • אכילה חלקית היא בעייתית עבור אנשים עם לוח זמנים עמוס בעבודה.

ביצוע מחדש של דיאטת הסתיו

רוצה לנסות לעצמך שוב את דיאטת הסתיו? ניתן לעשות זאת תוך חודש וחצי לאחר סיומו.

השאירו תגובה