תזונה אסייתית, 14 יום, -8 ק"ג

ירידה במשקל עד 8 ק"ג תוך 14 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1060 קק"ל.

זה שם לב שיש הרבה פחות אנשים שמנים בקרב אסייתים מאשר בקרב אירופאים ואמריקאים. יחד עם זאת, כפי שמציינים המדענים, תושבי אסיה צורכים לא פחות קלוריות מאשר האבוריג'ינים באזורים אחרים, אך הם שואבים אותם ממזון בריא וממקורות טבעיים.

מפתחי הדיאטה האסייתית המיוחדת ממליצים להקים את בסיס הדיאטה מזון דל שומן ומורכב בפחמימות. באופן כללי, טכניקה זו אינה דיאטה אינטנסיבית לירידה במשקל. אפשר לקרוא לזה אידיאולוגיית התזונה, המהווה דרך חיים חדשה.

דרישות תזונה אסיאתיות

בתזונה האסיאתית יש 6 כללים בסיסיים.

1. אכלו מגוון דגנים

לפי מחברי המתודולוגיה, אורז חום לא מלוטש הוא המאוזן ביותר מבין כל מוצרי הדגנים. עם זאת, אתה לא צריך פשוט לאכול את זה. יש צורך לכלול בתפריט שיבולת שועל, כוסמת, קינואה, אורז שחור (פראי).

ניתן לאכול אורז כל יום, אפילו כל ארוחה. את הגריסים יש לאדות או להרתיח במים, אין להשתמש בשמן ומלח. אנו משתמשים ברוטב סויה ושומשום כתיבול. מנה אחת של אורז מבושל - 80 מ"ל. לפני הבישול יש להשרות אורז חום ואורז בר למשך הלילה, או לפחות כמה שעות, ולאחר מכן להרתיח אותן במים 1: 3 במשך כ -45 דקות. לדגני בוקר זה יש טעם מתקתק וארומה אגוזית עדינה. בנוסף לטעם המעניין, אורז זה בהחלט לא ייצור בעיות בעבודת מערכת העיכול, בניגוד לאורז לבן.

2. עדיף לאכול ירקות מבושלים מאשר נא

מפתחי הדיאטה מסבירים את ההמלצה הזו בכך שמזון גולמי (במיוחד קר) דורש מאמץ מהגוף לחמם אותו. וזה מאט את תהליך חילוף החומרים, אשר יכול להשפיע לרעה על הירידה במשקל. מתנות טבע מבושלות יכולות להפחית את העומס על מערכת העיכול, ולהפך, להגדיל את הזמינות של חומרים ביולוגיים שימושיים הכלולים בהן. מומלץ לאכול מגוון ירקות כמעט בכל ארוחה. חשוב שהם יגדלו באופן אורגני ורצוי שיגדלו באזור שלך. עליכם לאכול גם פירות, אך בכמויות קטנות יותר מירקות, בעלי אחוז קלוריות נמוך.

3. אינך יכול להחריג לחלוטין מזונות עשירים בשומנים מן החי

על פי המתודולוגיה האסיאתית, מומלץ לאכול בשר עוף או הודו אחת לשבוע, ובשר אדום (כבש או בקר) פעם בחודש, בעוד מנה אחת לא תעלה על 100 גרם.

הקפידו לכלול דגים ופירות ים בתפריט כל יום, רצוי לארוחות צהריים וערב.

4. לשתות תה ירוק כל יום

תה ירוק, המשקה העיקרי של אסייתים, מסייע להאצת שריפת רקמת השומן, משפר את תפקודה של מערכת העצבים, מפחית עייפות ומגביר את צפיפות העצם. קבע לכלל לצרוך לפחות כוס אחת לשתי כוסות ממשקה זה מדי יום, אך אל תוסיף לו סוכר או ממתיקים אחרים.

5. הימנעו מצריכה מופרזת של מוצרי חלב

שומנים מן החי בכמויות גדולות מנוגדים לעקרונות הדיאטה הזו. בנוסף, לפי האסיאתים, חלב הוא הסיבה להופעת ריר מזיק בגוף. עם זאת, חלב הוא ספק של סידן קל לעיכול שהעצמות שלנו זקוקות לו. לכן, תזונאים מודרניים מייעצים פעמיים בשבוע לאכול מוצרי חלב דלי שומן (קפיר, יוגורט, יוגורט).

לפי מפתחי התזונה האסייתית, ניתן להחליף את קזאין החלב במוצרים העשויים מפולי סויה (טופו, חלב סויה וגבינת קוטג', שעועית מונבטת). טופו מומלץ לאכול מדי יום בשל תכולת הקלוריות הנמוכה, תכולת החלבון הגבוהה וחומצות האמינו החשובות לגוף. מזונות הכרחיים בתזונה האסיאתית הם חלב סויה ורוטב סויה.

6. שמרו על תזונה מאוזנת

מחברי המתודולוגיה האסיאתית טוענים כי חשוב לא רק לאכול נכון, אלא גם להיות בהרמוניה עם עצמך ועם העולם סביבך. כדי להשיג צורה מעולה ובריאות טובה, עליכם להישאר במצב רוח חיובי, לשאוף להשיג איזון בחייכם, להיות מרוצים מבפנים ולא להיות מוטרדים מזוטות.

לבסס את הדיאטה שלך על המזונות המפורטים לעיל. התפריט חייב לכלול גם אצה, שהיא באופן מסורתי מרכיב חיוני ברוב המנות האסיאתיות. התכונות המועילות של האצות גדלות כאשר הן נצרכות בחברת פטריות, ירקות, תפוחים.

צריכת הקלוריות היומית בתזונה צריכה להיות 1200-1400 יחידות אנרגיה. אתה צריך לאכול באופן חלקי 5 פעמים ביום, ולהימנע מהנאות אוכל זמן קצר לפני השינה. חלקים של אסייתים נמדדים בקערות, בממוצע, נפחם הוא 80-100 מ"ל. אבל אתה לא צריך לחתוך יותר מדי את הדיאטה שלך, הקשיב לגוף שלך. אם אכלתם בעבר מנות גדולות של אוכל, לא כדאי לכם להפחית בצורה דרסטית את נפחם.

לכן, כשאתה מכין את התפריט, זכור שחלק הוא קערה.

בארוחת הבוקר תוכלו לאכול מנת אורז, מנת מרק מיסו או טופו, לשתות תה.

חטיפים בתקופות ארוחות הצהריים והארוחות הצהריים כוללות בננות, תפוזים, תפוחים או פירות עונתיים אחרים, חלב סויה או חלב קוקוס. טוב מאוד להוסיף לסלט פירות אצות או פולי סויה מונבטים.

בארוחות הצהריים והערב, בנוסף לאורז, יש לאכול מנת ירקות ירוקים מבושלים או טריים, דגים או פירות ים (עד 90 גרם).

אתה צריך לבשל אוכל בלי מלח. החליפו אותו ברוטב סויה, תבלינים חמים ומתובלים (פלפל, קארי, שום, ג'ינג'ר וכו '). תבלינים יחממו את הדם, יעלו את התיאבון ויעזרו לעיכול טוב יותר.

על מנת לא להתנפל על ממתקים שאינם מומלצים בשיטה, תוכלו להכניס לתפריט פירות יבשים שונים, כמו גם דבש טבעי.

תוכלו לעקוב אחר כללי הדיאטה האסייתית כל עוד תרצו עד שתגיעו למשקל הרצוי. אם אתה חכם לנסח את הדיאטה ולא לאכול יתר על המידה, סביר להניח שההשפעה ניכרת. כמה קילוגרמים עוזבים את הגוף תלוי במשטר התזונתי והפיזי שלך ובמאפייני הגוף. ברגע שתגיע למשקל האופטימלי שלך, אין צורך לשנות מהיסוד את התזונה האסייתית שלך. יתר על כן, עדיף לדבוק בכללי היסוד שלו תמיד. אתה רק צריך להגדיל מעט את תכולת הקלוריות של הדיאטה ואת נפח המנות, מה שישמור על המשקל שהושג באותה הרמה.

במהלך הדיאטה האסיאתית מומלץ להתאמן, ועדיף לעשות זאת מדי יום. אבל זה לא אומר שאתה צריך לעבוד קשה. תרגילי בוקר או אימון קל בשעה חופשית אחרת ביום יספיקו. וחשוב מאוד למצוא זמן למנוחה ושינה בריאה נכונה.

תפריט דיאטה אסייתי

דוגמא לדיאטה אסייתית

התוויות נגד לתזונה האסיאתית

• אין לשמור על הדיאטה האסייתית הקפדנית במהלך ההריון וההנקה.
• ילדים, מתבגרים ואנשים בגיל מוצגים גם תזונה מגוונת יותר.
• באופן כללי, כל אדם עם מחלה כרונית כלשהי צריך להכיר את רשימת המזונות שאסור לצרוך או לא להמליץ ​​עליו. לכן, כשאתם מכינים את התפריט, חשבו וקחו בחשבון את מצב הבריאות שלכם.

מעלות הדיאטה האסייתית

1. העקרונות הבסיסיים של הדיאטה האסייתית נתמכים על ידי תזונאים מודרניים.
2. אוכל כזה מתאים, קודם כל, לאוהבי המטבח האסייתי שאינם יכולים לעבור ליד סושי בר או דלפק עם אצות ופירות ים. הרכב הארוחות המוצעות בדיאטה כולל מוצרים טעימים מאוד, שלא ניתן להפריז ביתרונותיהם עבור הגוף שלנו.
3. תפריט הדיאטה האסייתית מאוזן בהשוואה לשיטות הרזיה אחרות. הגוף יקבל מהמרכיבים רבים שהוא זקוק לו.
4. תהליך ההרזיה מתרחש בקצב חלק, הנתמך על ידי מרבית התזונאים והרופאים. הדיאטה מבטיחה יציבות במשקל בעתיד.
5. הודות לתזונה חלקית במהלך הדיאטה, אין תחושת רעב חריפה וחילוף החומרים מואץ.
6. דיאטה זו היא הבחירה האידיאלית לבעלי אלרגיה לביצים וחלב ולבעלי מחלות כלי דם.
7. כל המזונות הדיאטטיים הבסיסיים הם בריאים מאוד. אורז חום עשיר בויטמיני B, ברזל, זרחן ואבץ. ולפי התוכן של ויטמין B9 (חומצה פולית), הוא גבוה פי 5 מ"אחיו "הלבן. B9 אחראי למצב הרוח שלנו, זה נקרא לעתים קרובות כך - "הוויטמין של מצב הרוח הטוב". חומצות האמינו והפחמימות המורכבות הקיימות באורז מספקות לגוף אנרגיה ועוזרות לנו להיות פעילים יותר.
8. צריכת טופו שיטתית מסדירה את רמות הכולסטרול בדם ומקדמת חיסול של דיוקסין, הגורם לאונקולוגיה. השימוש בחלב סויה מיועד לכיבים במערכת העיכול, למחלות כבד, כליות, כיס מרה ובעיות בבלוטת התריס.
9. עשיר במקרו-אלמנטים ובאצות. כבר הוזכר כי השילוב של אצות עם ירקות, פטריות ותפוחים משפר לעיתים את תכונותיהם המועילות.
10. תושבי הים העמוק הם ספקים מצוינים של יוד, הנחוץ כל כך לתפקוד תקין של בלוטת התריס.
11. ביצוע הנחיות תזונה אסיאתיות לא רק יעזור לך לרדת במשקל, אלא ישפיע לטובה על בריאותך ורווחתך.

חסרונות הדיאטה האסייתית

• הטכניקה האסיאתית אינה מתאימה למי שרוצה להוריד הרבה קילוגרמים בתקופה מהירה.
• ירידה במשקל עליו מתרחשת בקצב איטי, מה שעלול לאכזב את מי שרוצה להיפרד בדחיפות מקילוגרמים מעצבנים.

דיאטה מחודשת

אם אתה מרגיש טוב, אתה יכול להחיל מחדש את הדיאטה האסייתית בכל עת. תמיד ניתן להקפיד על הכללים העיקריים שלה, תוך התחשבות בצריכת הקלוריות שלך כדי לשמור על משקל תקין.