בילוי פעיל על המים: בחר בהתאם לטעמך

מישהו שירד במשקל עושה כושר, וזה די משעמם. כל מי ששוכב על החוף לא עושה שם כלום. אנו מציעים דרך שלישית-ספורט אקסטרים למחצה על המים. ישנן פעילויות רבות - לכל אחת יתרונות משלה.

גְלִישָׁה

ענף האוקיינוס ​​הוותיק (והפופולרי ביותר). על פי ארכיאולוגים, הם ניסו לשלוט ברכיבה על קרש הלוח בתקופת האבן. מאז, מעט השתנה, רק הטכנולוגיה של ייצור לוחות שופרה (הראשונים שקלו 70 ק"ג). גלישה זמינה כמעט לכולם (טאבו רק לאנשים עם מחלות קשות במערכת השרירים והשלד). כמה שעות ביום על הלוח מחזקים את שרירי הגב, הבטן, הידיים והרגליים לא פחות מאשר כמה שבועות מיוזעים במועדון הכושר - הניסיון "לתפוס גל" גורם לשרירים לעבוד קשה יותר ולשרוף יותר קלוריות. מאשר במהלך העומס הרגיל: שעה אחת על הלוח - מינוס 290 קלוריות! הגלישה גם מפתחת קואורדינציה טוב מאוד.

איפה לרכוב: הוואי, מאוריציוס, אוסטרליה, ברזיל, האיים הקנריים, בערך. באלי, בערך. ג'אווה, קוסטה ריקה, האיים המלדיביים, מרוקו, פורטוגל, קליפורניה.

צלילה

את אופנת הצלילה הציג ז'אק-איב קוסטו-הוא זה שהמציא ציוד צלילה במובן המודרני של המילה. המתח הגדול ביותר במהלך הצלילה נופל על שרירי הרגליים והמערכת הלב וכלי הדם - תנועה במים קרים (לרוב כנגד זרם הים) מאיצה את הדופק, ואיתו תהליכים מטבוליים השורפים באופן פעיל שומן. רק שעה של צלילה תחסוך לך 200 קלוריות, ומדריכים שצוללים כל יום יורדים 10-15 ק"ג משקל עודף במהלך העונה. עם זאת, זהו ספורט לא בטוח - הוא אסור לאנשים הסובלים מבעיות באיברי שמיעה ונשימה, מערכת לב וכלי דם, כליות ודרכי השתן, חילוף חומרים, כמו גם מפרקים, שרירים, גידים. גם לאחר כאב גרון בנאלי, תוכל לצלול לא לפני שבועיים לאחר ההחלמה. למי שלא עבר את הבדיקה הרפואית לצלילה, יש שנורקל - שחייה עם מסכה ושנורקל.

היכן לצלול: המלדיביים, מלטה, מצרים, מקסיקו, הפיליפינים, הקריביים, אוסטרליה, בערך. באלי, פפואה גינאה החדשה, ים ברנץ (האחרונה מיועדת לעמידות בפני כפור).

גלישת עפיפונים

גלי האוקיינוס ​​אינם בכל מקום, אך ניתן להחליק על פני המים, כשהם מחזיקים עפיפון מיוחד בידיים. ככל שהרוח חזקה יותר, העפיפון עולה יותר והגולש העפיפונים ממהר אחריו. החזקת הנחש אינה קלה כל כך, ולכן לגולשי הקייטס יש זרועות שריריות. לחץ לא פחות עובר לעיתונות ובחזרה - אתה צריך לשמור על איזון. העפיפון אידיאלי לנערות שבירות שחולמות ללמוד "לעמוד איתן על הרגליים" ובמקביל להישאר נשיות. מותניים דקים וחזה גבוה (אלה בונוסים נוספים מיציבה מתוקנת) הם תוצאה של פעילויות יומיומיות. מומחים מ"קהילת הגולשים "מכנים גלישת עפיפונים לספורט המרהיב ביותר. קהילה זו, שבעצמה היא בעלת עניין רב, מתכנסת מדי שנה במצרים לפסטיבל הגל הרוסי.

איפה לרכוב: מצרים, איחוד האמירויות הערביות, טריטוריית קראסנודר (אנאפה, סוצ'י, ג'לנדז'יק, טופסה, ייייס), מונטנגרו, קרואטיה, קובה, מאוריציוס.

קיאקים

זהו רפטינג על נהר מחוספס על סירות קיאקים בודדות. כאן, כל תנועה שימושית ותיקון הגוף. חתירה משווה את היציבה, מחזקת את שרירי הגב וחגורת הכתפיים, הופכת את הזרועות לבולטות (אך ללא "שאיבה"). פקדי סירה כמו ווים ומשוטים נהדרים לחיזוק שרירי הבטן. אבל הדבר הכי יקר בקיאק הוא הנחיתה המיוחדת. אחרי הכל, הרגליים נמצאות בתחנות ומעורבות ישירות בהנהגת הסירה, וזה טוב מהדק את השרירים הפנימיים של הירך, מחזק את הישבן ומקל על הגוף מצלוליט.

היכן לרפסודה: קווקז, קמצ'טקה, קארליה, פולין, איטליה, נורבגיה, זמביה.

ראפטינג

חובבי ספורט קולקטיבי צריכים ליהנות מהרפטינג במורד הנהר. "רפסודה" מתורגם מאנגלית כ"רפסודה ", אך לרפסודה המודרנית יש מעט במשותף עם רפסודה מסורתית. למעשה, מדובר בסירה מתנפחת בעלת גוף עמיד, עם קיבולת של ארבעה עד עשרים איש (אך הפופולרית מביניהן היא סירות לשישה עד שמונה חותרים). במהלך רפטינג, כמעט כל שרירי הגוף מאומנים: זרועות, חגורת כתפיים, גב, רגליים. ככל שאתה מתאמן יותר, אתה מתקרב לגמישות הקרקס של הגוף ומערכת העצבים.

היכן לרפסודה: רוסיה (נהרות וווקסה, קליאזמה, שויה, מז'ימה, מסטה), צ'כיה, צ'ילה, דרום אפריקה, קוסטה ריקה, נפאל.

גלשנות רוח

בשנת 1968, שני חברים מקליפורניה הצמידו מפרש לגלשן רגיל וכינו את המצאתם "גלישת רוח" ("מונע על ידי הרוח"). גלישה זו מיועדת למי שאין לו אוקיינוס, ולכן זמין כמעט בכל אתר נופש. רצוי שגולש רוח מתחיל יוכל לשחות (עם זאת, הם בהחלט ילבשו חליפת הצלה) ושיהיו שרירים מאומנים של הידיים והידיים - יש להם את העומס העיקרי.

איפה לרכוב: רוסיה (הים השחור ואזוב, מפרץ פינלנד), דרום אפריקה, מצרים, הוואי, פולינזיה, האיים הקנריים, מרוקו, ספרד, אוסטרליה, וייטנאם.

וואקבורד

שילוב של סקי מים, סנובורד וגלישה. הסירה במהירות של 30-40 קמ"ש גוררת ספורטאי שעומד על קרש רחב באורך 125-145 ס"מ. הגל שהסירה משאירה משמש קרש קפיצה לזינוק. ואז משתמשים בכל קבוצות השרירים! אם הגולש מאבד את שיווי המשקל, הוא פשוט זורק את החבל-כך שאין כמעט סיכון. אבל אפשר להשוות 15 דקות של סקי לשעה שלמה בחדר הכושר. שרירי הזרוע, הגב, גלוטות ושרירי מפרך הם הלחץ ביותר. זרועות ואמות חזקות עוזרות "למתוח" נחיתות קשות ולהחזיק כראוי בדרך אל הגל. רגליים מאומנות חשובות ליציבות, שיווי משקל וספיגת זעזועים בנחיתות. בנוסף, ווייקבורד לא רק עוזר לפתח שרירים, אלא גם מוריד קילוגרמים מיותרים.

איפה לרכוב: רוסיה (קורסק, סמארה, ייייס), קליפורניה, תאילנד, אנגליה, צרפת, איטליה, מצרים.

אופני מים

כדי להפעיל אופנוע ים, צריך קודם כל ידיים חזקות - אופנוע ים שוקל כ -100 ק"ג. הגב העייף ביותר, רגל ימין (אם אתה ימני) וזרועות. עומס גדול, סטטי ברובו, נופל על הרגליים, הסופגות רעידות. זה משפיע גם על הידיים והשרירים של הגוף. לכן, מחלות של מערכת השרירים והשלד מהוות התווית נגד קפדנית לפעילות גופנית. אבל בני המזל שאוכלו לאקוואייק יכולים לסמוך על התפתחות הקואורדינציה ומהירות התגובה, כמו גם על מניעת עקמת.

איפה לרכוב: מוסקווה (קרילאצקוי, סטרוגינו, מאגר חימקינסקי), טבר, סנט. פטרסבורג, אסטרחן, אופה, סוצ'י, קראסנודר, מונטה קרלו, ארה"ב, איטליה.

סבע שולגין, הגולש והמטייל הרוסי המפורסם ביותר, ממארגני פסטיבל הגל הרוסי, מסביר מדוע ספורט אתגרי הפך לבילוי העיקרי של מנהלי הצמרת.

פחות לחץ

ספורט אתגרי יש שני סוגים של מיומנים - בני נוער ומנהלים בכירים. חשוב שהראשונים יבינו את עצמם, אך אחרת הם דומים למנהלים הבכירים - לחץ עצבי גורם למתיחות בלתי רצונית של שרירי הגוף, ולכן נוצרים "מלחציים" המובילים לאוסטאוכונדרוזיס ואף לאסתמה. הדבר היחיד שיכול לחסל מהדקים אלה הוא מנה טובה של אדרנלין, בתוספת הצורך של כל שרירי הגוף לשלוט באיזון.

פחות משקל

גלישת רוח עוזרת לי להישאר בכושר טוב. במהלך פעילות גופנית המזון הופך באופן מיידי לאנרגיה. וצריכת האנרגיה בספורט זה מדהימה! ראשית, להיות במים, חם ככל שיהיה, עדיין לוקח קילוג'ול. שנית, פעילות גופנית. המותניים יורדים מהר במיוחד - המיקום והתנועות של גולש הרוח דומים לתרגילים עם חישוק - יש צורך להסתגל לרוח ולמים, ולהפוך את הגוף לכיוונים שונים. בנוסף, כאשר אתה הולך לים, אתה מושך מיד תשומת לב ויש לך את המוטיבציה לרדת במשקל.

בבית

ברור שאדם עובד לא יכול לעבור לים, אבל על כל גוף מים אפשר לתרגל וויקבורד. דבר נהדר - הוא משלב מהירות ותחושת טיסה, טכניקת קפיצה מושלמת ודיוק הנחיתות. 15 דקות על המים - והראש שלך מתנקה ממחשבות מיותרות. אחד המקומות הנוחים ביותר ללימוד וחידוד כישורי ווייקבורד הוא מועדון "מאליבו" במוסקבה בסטרוגינו. לאחרונה, החובבים הבינו כיצד ליהנות מהגל בגופי מים עירוניים, שם עצם המושג "גל" פשוט לא היה קיים קודם לכן. כך נולד wakesurf - סימביוזה של וויקבורד וגלישה. הרעיון פשוט לגאוני! סירת הווייקבורד יוצרת גל קצה בלתי נגמר, מושלם לגלישה. אז עכשיו אתה יכול "לתפוס את הגל" גם בתנאים עירוניים.

אתה יכול לעשות את זה!

במעגל החיים, זה יכול להיות קשה למצוא את הכוח לצאת ממערבולת העניינים והדאגות. אבל בכל זאת, נסה להתרחק מהמחשב לזמן מה ולזכור את הנופים הקסומים של גלי ההוואי. כוון את מבטך בראשך אל להקת הלווייתנים הממריאים באוקיינוס ​​השקט. תארו לעצמכם להתרווח בצל עצי דקל בחופי מרוקו או קייפ ורדה. האמן לי, תרצה לחזור לעולם שנותן לך חיים בהירים ויחד עם זאת מלאי ניסיונות קשים. זרוק הכל ויצא למסע! מוזיקלי וספורט

השאירו תגובה