דיאטת 900 קלוריות, 7 ימים, -5 ק"ג

ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 900 קק"ל.

היום אנו רוצים לספר לכם על שיטת ירידה במשקל נמוכה של 900 קלוריות. על פי הכללים שלה, אתה צריך לנקוט בדיוק במספר זה של יחידות אנרגיה מדי יום. במשך 7 ימים של הדיאטה, אתה יכול לרדת עד 4-6 קילוגרמים מיותרים.

אנו מזהירים אותך מייד שתזונה כזו עלולה להלחיץ ​​את הגוף. שקלו את כל היתרונות והחסרונות של הדיאטה, את מצב הבריאות שלכם, ורק אז החליטו לרדת בצורה כזו. אינך יכול לבצע דיאטה יותר משבוע!

דרישות תזונה של 900 קלוריות

בזמן דיאטה 900 קלוריות ל רשימה אסורה קבל את המוצרים הבאים:

- מוצרי קמח (ניתן להשאיר רק מעט לחם שיפון בתזונה);

- שומנים ושמנים;

- מוצרי חלב ובשר שומניים;

- ריבה, דבש, שוקולד, עוגות וממתקים אחרים;

- מוצרי מזון מהיר;

- מאכלים כבושים, מעושנים ומלוחים מדי.

עדיף לוותר על המלח למשך שבוע לחלוטין, ויש צורך גם לא לכלול סוכר בכל צורה שהיא (הן במזונות והן במשקאות).

בסיס הדיאטה צריך לעשות:

- בשר רזה (עדיפות היא עוף ובקר ללא עור);

- ירקות ופירות שאינם עמילניים (בעיקר תפוחים), פירות יער שונים;

- ירקות;

- ביצי עוף;

- מוצרי חלב וחלב חמוץ דלי שומן.

מומלץ להקפיד על ארוחות חלקיות ולאכול לפחות חמש פעמים ביום. המינימום היומי של מים נקיים צריך להיות ליטר וחצי. אתה יכול גם לשתות תה וקפה, אך ללא סוכר. מדי פעם, מותר להוסיף כמות קטנה של חלב דל שומן למשקאות אלה. את התה אפשר להחמיץ עם מיץ לימון או פרוסת הדרים זו. מותר להיכנס לתפריט, להוסיף לתכולת הקלוריות הכוללת, קומפוטים, uzvars מפירות ופירות יבשים. יש להשליך משקאות אחרים, במיוחד אלה המכילים אלכוהול.

אתה יכול להשתמש בגרסה המוכנה של התפריט השבועי של 900 קלוריות המתואר להלן, או שאתה יכול להכין את התפריט בעצמך לפי שיקול דעתך. העיקר הוא לקחת בחשבון את הדרישות הבסיסיות לבחירת המוצרים.

מכיוון שתכולת הקלוריות של הדיאטה נמוכה למדי, עם דיאטה כזו, מומלץ לוותר על פעילות גופנית ולא לעסוק בעבודה הדורשת צריכת אנרגיה רצינית. כמובן, כללי הדיאטה אינם מעודדים אותך לשבת ללא תנועה. מפתחי השיטה ממליצים לכם להגביל את עצמכם בהליכה.

חשוב מאוד לצאת בצורה חלקה מדיאטה דלת קלוריות כזו. כדאי להגדיל את צריכת הקלוריות בהדרגה, ולהוסיף לא יותר מ 200 יחידות מדי יום, עד שתגיעו לנתון האידיאלי עבור עצמכם, בו המשקל יהיה יציב. אם אתה מוסיף קלוריות בצורה חדה מדי, הסבירות להחזרת המשקל העודף, שנפטרת ממנו כל כך בחריצות, והופעת בעיות עיכול. אל תישען מיד לאחר סיום הדיאטה על מאכלים שסירבת להם. רצוי לצרוך קמח עתיר קלוריות ואוכל מתוק, כמו בעבר, בכמויות מינימליות.

900 קלוריות בתפריט דיאט

דוגמה לתפריט דיאטה שבועי של 900 קלוריות

יום שני

ארוחת בוקר: נתח בקר מבושל במשקל 100 גרם; 20 גרם אפונה ירוקה; חצי תפוח; קפה.

חטיף: ביצת עוף מבושלת.

ארוחת צהריים: קערת מרק ירקות ללא טיגון; בשר רזה (עד 100 גרם); מלפפון קטן; כוס קומפוט פירות מיובשים.

חטיף אחר הצהריים: תפוח במשקל של כ- 200 גרם.

ארוחת ערב: דג מבושל או אפוי (100 גרם); 3 כפות. l. סלט כרוב לבן מתובל במיץ לימון.

יום שלישי

ארוחת בוקר: נתח בקר מבושל במשקל 100 גרם; תה או קפה.

חטיף: ביצת עוף, מבושלת או מטוגנת במחבת מבלי להוסיף שמן; כוס קפה או תה.

ארוחת צהריים: קערת בורשט רזה; סטרוגנוף בקר רזה; כוס קומפוט פירות.

חטיף אחר הצהריים: תפוח עץ נא או אפוי.

ארוחת ערב: פילה עוף מאודה (100 גרם).

יום רביעי

ארוחת בוקר: סופלה גזר מאודה; עין שור קטנה; כוס קפה.

חטיף: ביצה רכה או ביצה עלומה.

ארוחת צהריים: קערת מרק כרוב רזה; כ 100 גרם מטוגנים במחבת יבשה או דג מבושל.

חטיף אחר הצהריים: תפוח במשקל של כ- 200 גרם.

ארוחת ערב: פרוסת פילה בקר מבושל; כוס תה עם תוספת קטנה של חלב דל שומן.

יום חמישי

ארוחת בוקר: כמה חתיכות קטנות של דגים. תה או קפה.

חטיף: ביצת עוף מבושלת.

ארוחת צהריים: צלחת קטנה של מרק צמחוני (אפשר להוסיף תפוחי אדמה); פרוסת בקר מאודה; מלפפון טרי; תה.

חטיף אחר הצהריים: תפוח במשקל של כ- 200 גרם.

ארוחת ערב: דג מבושל (100 גרם); כמה כפות כרוב לבן קצוץ עם עשבי תיבול.

יום שישי

ארוחת בוקר: 100 גרם דגים ריבתיים; תה או קפה.

חטיף: ביצת עוף מבושלת במחבת ללא שומן.

ארוחת צהריים: קערת מרק ירקות ללא טיגון; 3-4 כפות. l. תבשיל ירקות משובץ בכל בשר רזה.

חטיף אחר הצהריים: פירות יער (כ 200 גרם).

ארוחת ערב: ביצת עוף מבושלת.

יום שבת

ארוחת בוקר: קציצה מאודה מדג טחון דל שומן; קפה או תה.

חטיף: 200 מ"ל חלב דל שומן.

ארוחת צהריים: קערת מרק קטנה עם נתחי גזר ושעורה; 100 גרם סטרגנוף בקר רזה 3-4 כפות. l. סלט סלק וכרוב כבוש.

חטיף אחר הצהריים: 200 גרם פטל.

ארוחת ערב: בשר מבושל (כ 50 גרם).

יום ראשון

ארוחת בוקר: כוס קפיר או יוגורט ריק.

חטיף: דג מאודה או מבושל (עד 100 גרם).

ארוחת צהריים: קערת מרק ירקות; פרוסת עוף מבושל; כמה מלפפונים טריים; תה.

חטיף אחר הצהריים: תפוח עץ או פירות יער (200 גרם).

ארוחת ערב: עד 100 גרם פילה עוף מבושל ו -20 גרם אפונה לתוספת.

הערות... בכל הימים לפני השינה, אתה יכול לשתות מעט קפיר או יוגורט דל שומן. חטיף כזה מכיל מינימום קלוריות, וכנראה שיהיה הרבה יותר קל להירדם.

התוויות נגד לדיאטת 900 קלוריות

  1. אי אפשר להקפיד על טכניקה דלת קלוריות זו עבור נשים שנמצאות במצב מעניין או מניקות, ילדים מתחת לגיל 18, אנשים בגיל.
  2. אל תיכנס לדיאטת 900 קלוריות אם יש לך בעיות בריאותיות או שעברת ניתוח לאחרונה.
  3. איסור ללא עוררין הוא הימצאות מחלות הפוגעות במערכת העיכול.
  4. טאבו לעקוב אחר הכללים המתוארים הוא ספורט פעיל.
  5. אין ספק שספורטאים ואנשים מקצועיים, שפעילותם כרוכה בצריכת אנרגיה ניכרת, אינם צריכים להיות רזים כל כך.
  6. בנוסף, אינך יכול לפנות לדיאטת 900 קלוריות לעזרה בעודף משקל עודף מורגש. אנשים כאלה צריכים לצרוך יותר קלוריות על מנת לא לחוות התמוטטות ולא להרוויח בעיות נוספות בתפקוד הגוף.

היתרונות של דיאטת 900 קלוריות

  • במהלך הדיאטה, עודף משקל מאבד באופן פעיל. בפרק זמן קצר תוכלו לתקן את הנתון בצורה ניכרת.
  • זה נוח לאכול על פי התוכנית המוצעת הן בבית והן בעבודה.
  • מבחר רחב למדי של מוצרים מותרים מסופק, וניתן ליצור תפריט לפי רצונכם.
  • האוכל המוצע בדיאטת 900 קלוריות הוא פשוט ולא לוקח הרבה זמן להכנה.
  • בניגוד לשיטות הרזיה רבות, דיאטה זו לא מכריחה אותך לעסוק באופן פעיל בספורט (זה יכול להוות רק חיסרון עבור ספורטאים מקצועיים).

חסרונות הדיאטה 900 קלוריות

  1. זכור כי אינך יכול לאכול 900 קלוריות ביום לאורך זמן. זה מסוכן לבריאות, יכול לגרום למחלות שונות, לגרום לבזבוז שרירים ולהאטת חילוף החומרים.
  2. רופאים ממליצים לנשים, עם תזונה דלת קלוריות כזו, להקפיד על צריכת שומנים צמחיים על מנת לשמור על מחזור יציב. אתה צריך לא רק לפקח על הדמות שלך, אלא גם להיות קשוב לבריאות שלך.
  3. יש אנשים שעוקבים אחר דיאטה זו ציינו שהם חוו חולשה קשה ואף סחרחורת. במקרים כאלה, חובה להפסיק לעקוב אחר המתודולוגיה.
  4. בתזונה של 900 קלוריות לא תרד הרבה קילוגרמים, מכיוון שתוכל להיצמד אליה תוך סיכון מינימלי לפגיעה בבריאות למשך שבוע בלבד.
  5. יתכן והתזונה לא מתאימה לאנשים שאין להם אפשרות לאכול באופן חלקי.

דיאטה מחודשת 900 קלוריות

אם אתה רוצה לרדת במשקל בצורה משמעותית יותר, להרגיש טוב, אז אתה יכול לפנות לשיטה זו של הרזיה שוב. אך מומלץ להמתין לפחות הפסקה של חודש לפני תחילת דיאטה חדשה.

תגובת 1

  1. dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.

    Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.

    Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses excessives pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
    Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.

    Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids: de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
    En jargon de journaliste c’est l’effet yoyo.
    Il faut savoir aussi qu'une réduction de réduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
    לסיכום, faite appel à un professionalnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionalnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….

השאירו תגובה