דיאטת 800 קלוריות, 10 ימים, -6 ק"ג

ירידה במשקל עד 6 ק"ג תוך 10 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 800 קק"ל.

תוכניות להרזיה דלות קלוריות פופולריות בקרב דיאטות. וזה לא מפתיע, כי ירידה בתכולת הקלוריות במזון הנצרך בוודאות, בהיעדר בעיות חמורות בחילוף החומרים, מעוררת ירידה במשקל.

דיאטה "800 קלוריות" בשבוע יכולה בקלות להיפטר מגופכם משלושה עד חמישה קילוגרמים מיותרים. מה יש לצפות לירידה במשקל הנוחה והיעילה ביותר?

דרישות תזונה של 800 קלוריות

אחת מאפשרויות האוכל הדל קלוריות היא דיאטה קלאסית - פשוט מניח ירידה בצריכת הקלוריות היומית ל-800 יחידות. כאן תוכלו לבחור מוצרים לפי שיקול דעתכם. כמובן שעדיף לתת עדיפות למאכלים בריאים ודלי שומן. אם אתם צורכים הרבה מזונות מתוקים ועמילניים (שבכלל לא אסורים בשיטה), אתם מסתכנים בתחושת רעב, כי נפח המזון יהיה קטן. במקרה זה, הגוף בהחלט ירגיש את חוסר הרכיבים הדרושים לתפקוד מלא שלו.

האפשרות השנייה היא דל קלוריות - דיאטת חלבון-פחמימות - יותר "ערמומי". במקרה זה, עליכם לא רק לאכול 800 קלוריות, אלא גם להחיל חלבונים-פחמימות בימים אלה, מה שיעזור לכם לרדת במשקל אפילו יותר מהר וביעילות. משחק עם חלבונים ופחמימות יפחית את סיכויי הגוף לעבור למצב חסכון, מחשש לתחילת זמני הרעב. דיאטנים מנוסים יודעים שעם תחילת משטר כזה, הגוף לא רוצה להיפרד מהמשקל, או שהוא עושה את זה לאט ובלתי רצון במיוחד.

הדרישה העיקרית של הדיאטה היא שיום אחד אתה צריך לאכול את מזון הפחמימות הנכון, ולמחרת, מוצרים המכילים חלבונים. אבל ארוחת הערב, בכל מקרה, צריכה להישאר חלבון, גם בימים שבהם אנחנו נותנים את כף היד לפחמימות. ארוחת חלבון דלת שומן מאפשרת לגוף לחדש את מאגר חומצות האמינו שלו. זה מקדם שריפת מאגרי שומן יעילה יותר, שיקום מסת שריר, עור, צמיחת שיער מהירה יותר וציפורניים חזקות יותר. כפי שניתן לראות, התנהגות אכילה כזו תורמת לא רק לירידה מוקדמת במשקל, אלא גם לשיפור במראה החיצוני. שימו לב גם שמוצרי חלבון רוויים לתקופה ארוכה יותר ממזונות עשירים בפחמימות. לכן, יהיה לכם קל יותר להירדם, והרעב לא יהיה חריף במיוחד (מה שחשוב במיוחד בדיאטה דלת קלוריות כזו).

בימי חלבון מותר לצרוך חלב דל שומן או דל שומן וחלב חמוץ, ביצי עוף, בשר ודגים מזנים דלי שומן, פירות ים שונים, ירקות לא עמילניים (כלומר משתדלים לא לאכול תפוחי אדמה, גזר, סלק). בימי פחמימות, הארוחות מבוססות על דגנים, כל ירקות, פירות ופירות יער. יש לאכול את כל המוצרים חיים, מבושלים או מאודים. אסור להשתמש בשומנים כלשהם בדיאטה זו.

לאכול במהלך הדיאטה חלבון-פחמימות "800 קלוריות" צריכות להיות שלוש פעמים ביום. יש לצרוך את המספר הגדול ביותר של יחידות אנרגיה בשעות הצהריים (300 קלוריות), ובארוחות הבוקר והערב - לאכול יותר מ -250 קלוריות. בונוס נעים של תזונאים לאוהבי משקאות אצילים הוא ההיתר לצרוך כוס יין ענבים יבשה ביום.

מומלץ לצפות בכל גרסה של טכניקה זו לא יותר משבועיים. במהלך תקופה זו ירידה במשקל היא 7-8 קילוגרם בממוצע. פעם בשבוע, מותר "לנוח" ולהגדיל את תכולת הקלוריות של התזונה היומית ל 1200 יחידות. לא משנה כמה נוח וטוב לרדת במשקל בתזונה של 800 קלוריות, אם אתה רוצה לרדת יותר במשקל, עדיף לעשות זאת אחרי הפסקה. הדיאטה מופחתת משמעותית, והגוף אינו זקוק לבדיקה כה ארוכה.

800 קלוריות בתפריט דיאט

דוגמה לדיאטה הקלאסית "800 קלוריות" למשך 10 ימים

יום 1

ארוחת בוקר: שיבולת שועל, מבושלת במים (100 גרם מוכנה).

ארוחת צהריים: ביצת עוף מבושלת; 200 גרם גזר טרי מגורד; שחפים עם כפית אחת. דבש טבעי.

חטיף: בר מוזלי 40 גרם.

ארוחת ערב: תפוח; חלב דל שומן או קפיר (200 מ"ל).

יום 2

ארוחת בוקר: סלט בננה ותפוחים.

ארוחת צהריים: סלט ביצי עוף מבושלות ו- 100 גרם טופו.

חטיף אחר הצהריים: 30 גרם בוטנים.

ארוחת ערב: גבינת קוטג 'דלת שומן (100 גרם) עם דבש (עד 2 כפיות).

יום 3

ארוחת בוקר: 50 גרם כוסמת מבושלת ו- 100 גרם פטל.

ארוחת צהריים: לחם שיפון (100 גרם) וביצת עוף.

חטיף אחר הצהריים: תפוח אפוי עם דבש וכוס חלב דל שומן.

ארוחת ערב: סלט בו אנו כוללים כרוב לבן (100 גרם) ותפוח קטן.

יום 4

ארוחת בוקר: שיבולת שועל (100 גרם) עם דבש או ריבה (1 כפית).

ארוחת צהריים: 100 גרם בקלה אדים.

חטיף אחר הצהריים: חצי אשכולית גדולה.

ארוחת ערב: סלט של 50 גרם אצות, חצי ביצת עוף מבושלת ו -1 כפית. שמנת חמוצה עם אחוז שומן מינימלי.

יום 5

ארוחת בוקר: חביתה המכילה 2 ביצי עוף ומעט חלב דל שומן.

ארוחת צהריים: חתיכת חזה עוף מבושל (עד 200 גרם).

חטיף אחר הצהריים: כוס קקאו עם חלב ועוגיית שיבולת שועל אחת.

ארוחת ערב: גבינת קוטג 'דלת שומן (100 גרם) עם דבש (2 כפיות).

יום 6

ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דלת שומן (100 גרם) עם תפוח אחד; כוס תה או קפה לא ממותק.

ארוחת צהריים: קערה (כ -250 מ"ל) מרק ירקות לא מטוגן; 100 גרם דגים מאודים; עגבניה וירקות טריים זרועים מיץ לימון.

חטיף אחר הצהריים: 200 מ"ל קפיר.

ארוחת ערב: כ -250 גרם ירקות.

יום 7

ארוחת בוקר: כמה כפות שיבולת שועל עם כפית אחת. דבש וחתיכות פרי; כוס תה / קפה ללא סוכר.

ארוחת צהריים: כוסמת (150 גרם); 200 גרם סלט ירקות (אנחנו לא משתמשים בתפוחי אדמה); תה / קפה עם חלב.

חטיף אחר הצהריים: תפוז; קפיר דל שומן (200 מ"ל).

ארוחת ערב: ירקות טריים / מבושלים / מאודים; ביצת עוף מבושלת וכוס חלב רזה או קפיר.

יום 8

ארוחת בוקר: 2 ביצים; חצי כוס יוגורט ריק; תה / קפה ללא תוספים.

ארוחת צהריים: תבשיל ירקות (200 גרם); פילה עוף מבושל (100 גרם); מיץ עגבניות (200 מ"ל).

חטיף אחר הצהריים: סלט 150 גרם מכל ירק שאינו עמילני.

ארוחת ערב: חתיכת פילה דג מבושל או אפוי (100 גרם); 200 גרם ירקות מבושלים / מאודים (אסור לתפוחי אדמה); כוס קפיר.

יום 9

ארוחת בוקר: סלט (אנו משתמשים באגס, אפרסק ובננה קטנה), מתובלים ביוגורט; תה / קפה ללא סוכר.

ארוחת צהריים: תפוחי אדמה מבושלים (200 גרם); סלט מלפפון ועגבניות, ניתן להוסיף 1 כפית. שמנת חמוצה עם אחוז שומן מינימלי; בננה.

חטיף אחר הצהריים: כמה מלפפונים טריים; כוס תה / קפה לא ממותק.

ארוחת ערב: סלט של 300 גרם ירקות שאינם עמילניים; ביצה מבושלת וכוס חלב דל שומן או קפיר.

יום 10

ארוחת בוקר: 150 גרם יוגורט ריק; תה קפה.

ארוחת צהריים: 100 גרם עגל מבושל או בשר רזה אחר; 150 גרם קישואים וכרובית בתבשיל.

חטיף אחר הצהריים: קפיר (כ 200 מ"ל).

ארוחת ערב: 150 גרם מכל פירות ים מבושלים; תה לא ממותק.

דוגמה לדיאטת חלבון-פחמימות של 800 קלוריות

בחר אפשרות אחת.

תפריט חלבונים

ארוחות בוקר:

- קורד דל שומן (100 גרם) עם כף שמנת חמוצה עם אחוז שומן מינימלי וכוס תה או קפה (ניתן להוסיף למשקה כמות קטנה של חלב דל שומן);

- ביצים מבושלות (2 יח '); תה / קפה עם חלב.

ארוחות ערב:

- תבשיל 200 גרם של ירקות שאינם עמילניים; 140-150 גרם פילה עוף מבושל ללא עור;

- מרק 250 מ"ל (ללא טיגון) מירקות ופילה עוף;

- 2 ביצים מבושלות, סלט פלפל אנגלי, מלפפון ועגבנייה (אנו משתמשים בחתיכה אחת מכל ירק), מתובלים קלות בשמנת חמוצה דלת שומן או ביוגורט טבעי.

ארוחות ערב:

- סלט ירקות לא עמילני (300 גרם); ביצה מבושלת; קפיר דל שומן או חלב (כוס);

- 150 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן ו- 200 מ"ל מאותו קפיר (ניתן להוסיף לארוחת הערב 0,5 כפית דבש או ריבה);

- פילה בקר מבושל (100 גרם), 300 גרם ירקות שאינם עמילניים, כוס חלב דל שומן או קפיר;

- 150 גרם פילה דג מבושל או אותה כמות של פירות ים.

תפריט פחמימות

ארוחות בוקר:

- 40 גר 'שיבולת שועל, מבושלת במים (ניתן להוסיף 100 מ"ל חלב דל שומן או תפוח אחד קטן); תה או קפה;

- סלט אפרסק, בננה ואגסים עם רוטב יוגורט דל שומן, קפה או תה.

ארוחות ערב:

- 200 גרם תפוחי אדמה מבושלים, סלט מלפפון, עגבניות ופלפל עם 1 כף. l. שמנת חמוצה עם אחוז שומן מינימלי;

- 3 כפות. l. כוסמת, 200 גרם מכל ירק שאינו עמילני ופרי אחד (למעט בננה).

ארוחות ערב: בחר כל ארוחת ערב מתפריט החלבונים.

התוויות נגד לדיאטת 800 קלוריות

  1. התוויות נגד לעמידה בתזונה דלת קלוריות הן הריון והנקה, מחלות כרוניות במהלך החמרה.
  2. כמו כן, אי אפשר לשבת על שיטת "800 קלוריות" לרדת במשקל במהלך מחלות נגיפיות ואחרות המלווה בחולשה, וזמן קצר לאחר הניתוח.
  3. תזונאים מציינים כי דיאטה עם ירידה כה קיצונית בצריכת הקלוריות עלולה לעורר הפרעות מטבוליות בקרב מתבגרים, ולנשים מעל גיל 40, נהפוך הוא, מועילות.
  4. רצוי מאוד להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים לעקוב אחר כללי התזונה.

היתרונות של דיאטת 800 קלוריות

  1. הדיאטה של ​​800 קלוריות מאפשרת לכם לשמור את המאכלים האהובים עליכם בתפריט, אתם רק צריכים להקטין את נפחם. אם התזונה מסודרת כהלכה, הגוף לא יקפח מרכיבים חיוניים ויוכל לתפקד כרגיל בתקופת הירידה במשקל.
  2. אתה יכול ליצור דיאטה על פי העדפות הטעם שלך. אין צורך להקפיד על תפריט שנקבע בקפדנות.
  3. על ידי ביצוע דיאטה, תוכלו לעסוק בספורט, לגוף תהיה כמות האנרגיה הדרושה לצורך פעילות גופנית. תכולת חלבון מספקת בתפריט תצליל את השרירים ותמנע מהם שבריריות ודלילות בעת הירידה במשקל.
  4. הפחמימות שנכנסות לגוף מזינות את המוח, הן יחסכו ממך אדישות, עצבנות ותופעות לוואי אפשריות אחרות של תזונה.
  5. מזון המכיל סיבים צמחיים ימלא את הבטן וימנע תשוקת רעב.
  6. מוצרי חלב יוסיפו סידן.
  7. דיאטת חלבון-פחמימות עוזרת להימנע מאפקט הרמה, שבו הגוף מתחיל לצבור מאגרי שומן, ולא לשרוף אותם.
  8. דיאטה דלת קלוריות תאפשר לכם להשיג את תוצאת ההרזיה הרצויה תוך זמן קצר.

חסרונות הדיאטה 800 קלוריות

  • הקושי הוא בדרך כלל הצורך לספור קלוריות ולשקול מנות.
  • כמו כן, אוכל אצל האורחים ובמפעלי הקייטרינג יכול להפוך לבעיה, שם ניתן להעריך את תכולת הקלוריות במזון בעין עם שגיאה מוחשית.
  • אל תחרוג מתקופות ההקפדה המותרות על הדיאטה, אחרת עלולות להיווצר בעיות ברווחה ובבריאות הגוף.

דיאטה מחודשת 800 קלוריות

אתה יכול לחזור על קורס הדיאטה 800 קלוריות, אם אתה רוצה לרדת במשקל יותר, אתה יכול לעשות זאת לאחר חודשיים-שלושה.

השאירו תגובה