8 פתרונות לפיתוח זיכרון וריכוז - אושר ובריאות

האם אי פעם שכחת מידע או חוסר ריכוז? האם המוח שלך נוטה לנקות את הראש בכוחות עצמו, במיוחד בזמנים הפחות מתאימים?

אם ענית בחיוב על אחת מהשאלות הללו, אתה אחד מני רבים עם בעיות זיכרון וריכוז. השניים קשורים קשר הדוק, לעבודתו של האחד יש השפעה חיובית על השני.

אנחנו אתה בחרו את 8 העצות הטובות ביותר לפיתוח הזיכרון והריכוז שלכם, ואנו מציעים שתגלו אותם להלן.

השתמש בחידות

חידות רבות זמינות בשוק ויישומים רבים פותחו כדי לגרום למוח לעבוד בצורה מהנה ומשעשעת.

חידות שאינן אינטואיטיביות, כגון המבוך הרגיל noVICE מומלצות במיוחד: מכיוון שאינן יכולות לקרוא לזיכרונות פתרון, הן יוצרות יצירת תוכן במוח.

על ידי שימוש בשכל שלך אתה מחדד אותו, לכן מומלץ להתמסר באופן קבוע לפעילויות אלה של חידות וחידות אחרות. ככל שהוא נקרא יותר כך הוא יתחזק. על ידי עבודה על פתרון בעיות, והעמדתו מול מצבים חדשים, הריכוז ישתפר והזיכרון איתו.

בחר מזונות מסוימים

ארוחת בוקר היא ארוחה חשובה במיוחד, במיוחד אם אתם מתכוננים למבחנים או לראיון עבודה. שיבולת שועל, ביצים ושקדים מומלצים, אך הקפד להגביל את צריכת השומן והפחמימות במהלך הארוחה הראשונה של היום.

לארוחת צהריים מומלץ עדשים ותרד, כמו גם דגים. אספקת האומגה 3 שלו, חומצות שומן אלו האחראיות לתקשורת בין נוירונים, מקדמת ריכוז.

במקרה של חשק, תוכלו לנשנש תערובת של פירות יבשים, אגוזים ושוקולד מריר, בזמן ההמתנה לארוחת הערב.

אתה יכול לבשל לעצמך מנה כבדה מדי פעם, אבל אם אתה רוצה לשפר את המיקוד והזיכרון שלך, סלט דשן וחלבון הם הטובים ביותר לארוחה האחרונה הזו.

 ותאסור אחרים

מזון מהיר מזיק במיוחד לגוף, כיוון שהמזון המוגש לרוב הוא שמן מדי ורווי בפחמימות. מזונות כבדים לעיכול יכולים לגרום לך להרגיש איטי ומנומנם לאחר מכן.

הימנע גם מאכילת יתר, אך אם הרעב מענה אותך, העדיף אגוזים ופירות יבשים לזיכרון.

יש להימנע במידת האפשר ממזונות שמנים או כבדים, כגון פסטה, פיצה, מזון מטוגן ותפוחי אדמה. ואכן, העיכול שלהם עשוי להשתלט על שאר מנגנוני גופך, ויפגע בפעילות הקוגניטיבית והמוחית שלך.

קראו: 12 דרכים להגדיל את הדופמין המוחי שלכם

 נסה תרופות טבעיות

תוספים מסוימים מועילים לזיכרון ולריכוז. ג'לי מלכותי, ענבים, ספירולינה וגינקו יעזרו לכם להתרכז טוב יותר. ה קָפֶה הוא גם מעורר אינטלקטואלי מצוין.

LAארומתרפיה יכול גם לעזור לך: שמן אתרי רוזמרין מקל על הריכוז, בדיוק כמו זה של מנטה, שבנוסף יעזור לך להילחם נגד שינה. השתמש בבקבוק ריסוס או מבער שמן לדיפוזיה עדינה.

אקופרסורה גם יכולה לתת תוצאות טובות, והנקודות שצריך לעבוד עליהן הן מרידיאן הכבד: גירוי בעדינות את הנקודה במפגש עצמות הבוהן הגדולה ואלו של הבוהן השנייה, וזכרו לעורר גם את העין השלישית. .

הוא יושב בין הגבות, שם נפגשות המצח וגשר האף. הפעילו לחץ עדין פעמיים עד שלוש פעמים ביום למשך מספר דקות.

אל תזניחו את השינה שלכם

המוח צריך לנוח כדי לגבש זיכרונות ארוכי טווח, לשפוך מידע לטווח קצר ולשפר את הריכוז. מסיבות אלה, שינה באיכות טובה חיונית אם ברצונך לשפר את הזיכרון והריכוז שלך.

אם חסר לך שינה בלילה, הקדש זמן במהלך היום כדי לתת לעצמך תנומה משקמת, גם אם זה נמשך רק 20 עד 30 דקות. תנומות הוכחו כיעילות בשיפור החשיבה, היצירתיות והזיכרון.

תרגלו ויזואליזציה ואסוציאציה

מדענים הוכיחו שאנחנו לא שוכחים דברים כרגע. מה שחסר לנו לזכור הם ווים נפשיים, או מפות עצביות המקושרות לזיכרונות הללו. ואכן, דימויים ורגשות קלים יותר לזכור מאשר עובדות פשוטות.

כך, על ידי צימוד מידע לתמונה, תחושה או רגש, יהיה לך קל יותר לזכור אותו. על ידי יצירת קיצורי דרך מסוג זה במוחך, תוכל ליצור ווים מנטליים ויהיה לך קל יותר לזכור דברים.

לחדד את הריכוז שלך באמצעות התבוננות

השינון נעשה באמצעות ריכוז ותשומת לב לפרטים. כדי לפתח את הכישורים שלך, נסה להיות קשוב יותר כשאתה מנסה לשנן משהו.

על ידי ציון נפשי של כל הפרטים שעולים בראשך, אתה מאמן את המוח להתמקד, ושינון מתרחש באופן טבעי.

מטריצת הפרטים הקשורים לאירוע תעשיר בכל המידע הזה, אשר המוח שלך "יתעד" כקובץ נפשי. אתה יכול לנסות את התרגיל הזה בכל שעה של היום וזו גם דרך מצוינת לקרקע את עצמך.

מדיטציה

מדיטציה קשורה לריכוז. על ידי בחירה להתמקד בנשימה שלך, ולהחזיר את המוח שלך להתבוננות, אתה מתנים אותו לשים לב לדבר אחד בלבד.

כאשר המוח שלך תופס את הקפל, תבחין שהריכוז יגיע אליך יותר ויותר בקלות.

סיכום

פעילות המתורגלת בריכוז היא סוג של מדיטציה בפני עצמה. אז בין אם אתם מטפלים בצמחים שלכם או עושים כלים, נסו לשים לב למה שאתם עושים למדיטציה פעילה.

התזונה ואורח החיים שלנו ממלאים תפקיד גדול בזיכרון ובריכוז. לוודא שיש לנו את הפעולות הנכונות על בסיס יומי ובכך מבטיח לנו אינטלקט בתנאים הטובים ביותר האפשריים.

עם זאת, יש צורך לממש אותו באופן קבוע כדי לחדד ולחזק אותו. למרבה המזל, קיימות טכניקות וטיפים רבים, וקל מאוד לשלב אותם בחיי היומיום שלנו.

בין אם תבחרו להתאמן עם משחקים מהנים ושובבים, או להפעיל את דעתכם באמצעות מדיטציה או הדמיה, תשיג את התוצאות הטובות ביותר על ידי אימון קבוע.

עם זאת, היזהר לא להתאמץ בעצמך, להיות סבלני ולכבד את הקצב שלך.