דיאטת 700 קלוריות, 7 ימים, -4 ק"ג

ירידה במשקל עד 4 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 700 קק"ל.

חלק הארי בטכניקות התזונה הפופולריות המודרניות מבוסס על ירידה חדה בתכולת הקלוריות של הדיאטה. דיאטת 700 הקלוריות היא אחת מהן. תוך כדי התבוננות בטכניקה זו, עליך "לאכול" כל כך הרבה יחידות אנרגיה מדי יום. מומלץ לאכול כך לא יותר משלושה שבועות, לאחר תקופה זו עליכם להגדיל בהדרגה את צריכת הקלוריות היומית. אם אתה צריך להוריד כמות קטנה של קילוגרמים, אתה יכול להשקיע פחות זמן על דל קלוריות. ככלל, במשך שבוע בדיאטה של ​​700 קלוריות, אתה מוריד 3 קילוגרמים ממשקל עודף.

דרישות תזונה של 700 קלוריות

על תפריט הדיאטה דלת הקלוריות 700 קלוריות לשלוט על ידי מזון חלבוני. הם מרווים את הגוף בצורה טובה ככל האפשר ומבטיחים את מהירות תהליכי חילוף החומרים. הודות לאכילת חלבון, ירידה במשקל מתרחשת עקב שריפת תאי שומן, ומסת השריר אינה סובלת. זה מאוד חשוב. התזונה צריכה להיות מבוססת על בשר רזה ודגים, פירות ים, חלב דל שומן וחלב חמוץ.

מומלץ להחריג (או לפחות למזער) פחמימות פשוטות (קונדיטוריה; כל מזון ומשקאות המכילים סוכר וקמח). אם אתם חיים בעצב רב ללא מעדני קמח, תוכלו להשאיר כמות קטנה של סובין או לחם חיטה, אך לא לאכול יותר מ -100 גרם ממנו ליום. באשר לתשוקה לממתקים, אפשר להרגיע אותה עם דבש ופירות יבשים. אכלו את כל המנות הכי קלוריות בבוקר, והפכו את ארוחת הערב לקלילה ככל האפשר.

במהלך הדיאטה של ​​700 קלוריות, מומלץ להפחית את כמות המלח הנצרכת ולחסל את המשקאות באופן מוחלט.

ארוחות חלקיות נערכות בכבוד רב לפחות 4-5 פעמים ביום. זה יקל על הימנעות מהתקפי רעב חריפים וכתוצאה מכך מהתמוטטות מהתזונה.

בנוסף למוצרי חלבון, יש להכניס לתזונה את הפחמימות הנכונות (דגנים, ירקות, פירות) ושומנים בריאים (שמנים צמחיים ללא טיפול בחום, זרעים, אגוזים שונים). כדי למקסם את ההשפעה של מאמצי התזונה שלך, אל תאכל ארוחת ערב אחרי השעה 19:XNUMX.

במהלך הדיאטה של ​​700 קלוריות, עדיף לאכול בבית ולהכין ארוחות בעצמך. אחרי הכל, בבית קפה או במסיבה, קשה לחשב את תכולת הקלוריות, ולכן אתה יכול לאכול בקלות יתר. לכן, עדיף לתכנן את הדיאטה לתקופה נטולת חופשות ופעילויות בחיק הטבע.

תפריט הדיאטה

דוגמה לדיאטה של ​​700 קלוריות בשבוע

התוויות נגד לדיאטת 700 קלוריות

• הדיאטה של ​​700 קלוריות מאוד קפדנית. אל תפנה אליה אם הינך בהריון או מניקה.
• גם טאבו להקפדה על הטכניקה - ילדים, גיל ההתבגרות, זקנה, נוכחות של מחלות כרוניות והתערבויות כירורגיות אחרונות.
• לפני שמתחילים בדיאטה כזו, מומלץ מאוד להתייעץ עם רופא מוסמך.

יתרונות דיאטה

1. אחד היתרונות העיקריים של דיאטת 700 קלוריות הוא שאתה חופשי לבחור מה אתה אוכל. אין רשימה קפדנית של אוכל מותר לעקוב.
2. זה גם טוב שאתה בכלל לא צריך לוותר על אוכל או לאכול כל הזמן את אותו הדבר (כמו שקורה עם דיאטות מונו).
3. יתרון משמעותי בתכולת דל קלוריות יכול להיקרא אובדן מהיר למדי של קילוגרמים מיותרים בזמן קצר.
4. תוכלו לאכול טעים ומגוון, על פי העדפות הטעם שלכם, ובמקביל לרדת במשקל.

חסרונות הדיאטה 700 קלוריות

1. כדי לשרוד את כל דיאטת המרתון, אתה זקוק לשליטה עצמית רבה.
2. תמיד צריך לקחת בחשבון את ערך האנרגיה של המזון הנצרך. לא סביר שתוכל להסתדר בלי טבלאות קלוריות, במיוחד בתחילת הדיאטה. מומלץ להצטייד במאזני מטבח לצורך חישוב מדויק ביותר של המשקל ובהתאם לצריכת קלוריות.
3. ארוחות שבר יכולות להיות קשות גם לאנשים עסוקים, מכיוון שלעתים פשוט אין זמן לנשנש בזמן הנכון ובמאכלים הנכונים.
4. כמו כן, נציין כי תזונאים רבים מתנגדים לדיאטת 700 קלוריות, מכיוון שעוצמת האנרגיה בתזונה נמוכה מדי. בגלל חוסר האנרגיה הנכנסת לגוף, אנשים בדיאטה זו עלולים לחוש חולשה, חולשה וביטויים לא נעימים אחרים.
5. אם אתם מתכננים בצורה אנאלפביתית את התפריט שלכם ומכניסים לתוכו הרבה ממתקים ומוצרי קמח על ידי צמצום במזון הדרוש, אתם יכולים להתמודד עם רעב ומחסור בחומרים מזינים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף.
6. הפרעות בתהליכים מטבוליים עלולות להופיע גם כן. יחד עם זאת, ככל הנראה תרדו במשקל מכיוון שנצפה בתכולת הקלוריות הנמוכה במזון, אך, אבוי, תוכלו לפגוע בבריאותכם.
7. הנה תופעת לוואי נוספת של דיאטות דלות קלוריות שלא מדברים עליה לעתים קרובות. כאשר כמות קטנה של קלוריות נכנסת לגוף (במיוחד אם היא מחזיקה מעמד לאורך זמן), שחרור המרה מתרחש בנפח גדול מהרגיל. אז היו זהירים!
8. אם החלטתם לרדת במשקל בתזונה כל כך קפדנית, שקלו את היתרונות והחסרונות. תזונה כל כך קיצונית היא לחץ לגוף. הערך בצורה מפוכחת את מצב בריאותך, מוכנות לעקוב אחר כל כללי המתודולוגיה ונקוט בגישה אחראית לבחירת המזון.
9. משיטה דלת קלוריות כזו אתה צריך לצאת בצורה חלקה מאוד !!!

דיאטה מחודשת

לא מומלץ להקפיד על דיאטת 700 קלוריות לפחות בחודש וחצי הקרובים.