6 מתכונים לארוחת בוקר צמחונית

מעטים האנשים שיש להם שעה של זמן פנוי בבוקר כדי להכין ארוחת בוקר מלאה. אנו מציעים אפשרויות לארוחת בוקר שניתן להכין תוך דקות או להכין מראש בערב. אתה יכול לבחור מועדף אחד או להחליף אותם במהלך השבוע.

שייק אבוקדו עם שקדים ונענע

לא צריך לחשוב ששייק הוא משקה. את השייק הנכון אוכלים בכפית! כדי להפוך את המנה לסמיכה, השתמשו בשני מרכיבים - אבוקדו ובננה. פשוט טוחנים עיסת אבוקדו, מוסיפים שקדים קלופים, מעט גרידת לימון וענף נענע, וארוחת בוקר טעימה מוכנה. קלוריות: 267

פרפה ברי בננה עם מוזלי

לפי הסטטיסטיקה, רק 13% מהאנשים אוכלים מספיק פירות. פרפה יעזור לשפר את הנתון הזה. ניתן לקחת פירות יער טריים בעונה או קפואים. מוסיפים זרעי צ'יה בריאים למוזלי. יפה וטעים! קלוריות: 424

שייק ירוק עם זרעי קנבוס

ירקות ופירות בצורה נוזלית הם דרך קלה להגביר את צריכת המזונות הללו. הקוקטייל מכיל את כל היתרונות, כולל סיבים. אבל כדי שוויטמינים A, E ו-K ייספגו, יש להוסיף שומנים לארוחת בוקר כזו. אפשרות טובה היא זרעי קנבוס, אבוקדו וחמאות אגוזים. אפשר להקציף שייק בערב, ובבוקר תצטרכו רק לשתות אותו.

קרוטונים בסגנון איטלקי

טייק טבעוני על קרוטונים - במקום השריית ביצים, מוסיפים שמן זית ומפזרים מלמעלה מלוחים. זה יהיה טעים לא פחות! אנחנו לוקחים לחם דגנים מלאים, מקשטים בחצאי עגבניות שרי ובזיליקום מעל. הלב שלך יודה לך על ארוחת בוקר כזו בגלל שפע הליקופן בעגבניות והשומנים ה"טובים" בשמן זית.

שיבולת שועל ואפרסק

מערבבים שיבולת שועל, חלב, יוגורט יווני וניל וקצת דבש ומקררים למשך הלילה. בבוקר כל שנותר הוא לקשט את המנה בפרוסות אפרסק, כף ריבת פטל ופרוסות שקדים.

סלט ירקות

רוצה לכלול יותר ירקות בתזונה שלך? אז יש לאכול אותם בכל ארוחה, כולל ארוחת בוקר. אפשר לחתוך את סלט הירקות בערב, ובבוקר להוסיף לצלחת שמן זית ומעט מיץ לימון. נסו את השילוב של אבוקדו, עגבניות שרי, בצל ובייבי ארוגולה. אם אתה צריך פחמימות, הגיש טוסט דגנים מלאים עם הסלט שלך.

השאירו תגובה