תוכן
התוכחות. ברק! אני לא מכיר הרבה אנשים שאוהבים או מקבלים אותם. האם אתה אוהב תוכחות? לי לא! זו תמיד מנה מרה לעיכול.
מצד שני, אין ספק שגם ביקורת והערות ביקורתיות יכולות לעזור לנו להתפתח. הערות מתחשבות בכוונות טובות עוזרות לנו להרחיב את האופקים שלנו ולהימנע מעיניים.
אלא אם כן אתה חי כמו נזיר, זה כמעט בלתי אפשרי להימנע מהערות ביקורתיות והאשמה. תרצה או לא תרצה, אלה הם חלק מהחוויה האנושית. הקיום מציע לנו מנה יומיומית ובלתי נמנעת ממנו.
לעומת זאת, אסכולות רבות רואות בתוכחה פוטנציאל למידה ניכר.
לגדל מר או לגדול?
איך נוכל ללמוד לקבל האשמה? ואיזה תפקיד ממלאת טכניקת המיינדפולנס בתהליך זה?
רובין שארמה, סופר ויועץ מנהיגות, אמר בעבר: "האשמה יכולה להחמיץ אותנו או לגרום לנו לגדול. "
במאמר זה נחקור את ההזדמנויות השונות שמציעה ביקורת עלינו. לגדול. אני אישית מוצא מיינדפולנס כגישה יעילה מאוד שעוזרת לי לקבל האשמה בסקרנות. ל
גישה זו מאפשרת לי להתגבר על הרפלקס הזוחל משהו - והצפוי מאוד - הידוע בשם הילחם וברח שמפעיל תוכחות.
אין ספק שראיית דימוי אחר של עצמי בהערות של אחרים פעלה, במקרה שלי, כזרז חזק מאוד לצמיחה.
כך אני מסוגל לזהות ולהבין אלמנטים באישיות שלי שאשאר אדיש להם לחלוטין ללא אינטראקציה זו.
במהלך השנים האחרונות, הופיעו ויכוחים משמעותיים ומאמרי מחקר בקרב מומחי ניהול ובתי ספר למנהיגות מדורגים על הדרך הטובה ביותר לספק ולקבל משוב ביקורתי.
בשימוש מודע, הם מובילים לצמיחה והתפתחות אישית. מצד שני, אם הם לא ארוגים ברגישות ומתאזנים על ידי תמיכה אמפתית, הם יכולים להשפיע בצורה הפוכה.
איזו תגובה מעוררות התוכחות?
הרשו לי לשאול אתכם כמה שאלות פשוטות אך אישיות. האם אי פעם הפכת מודע למנגנון המופעל כאשר אתה מקבל ביקורת? זה באמת מרתק. והמדע הצליח לספק הסבר.
זה עשוי להיות מפתיע ללמוד שהסיבות המעוררות התנגדות להאשים מבוססות היטב. למעשה, ברגע שההערה הביקורתית מושמעת, הפרופיל הביולוגי שלנו גורם לנו לסגור את הפתחים.
המוח שלנו מתוכנת להגן עלינו מפני תוכחה כיוון שהוא מגיב לפחדים עתיקים הנוגעים להישרדות, כמו הפחד להידחות על ידי השבט.
אז אל תאבד את הלב: ייתכן שהפונקציות הכימיות של המוח, יותר מסתם יהירות, גורמים לך להתפוצץ במקום להישאר רגוע ולהקשיב לתוכחות שמועלות לך.
זה באמת תואם את הניסיון האישי שלי. הבנתי שכאשר מתמודדים עם הערות שליליות, התפיסות שלי מתערפלות. אני הופך להיות רגיש והראייה שלי על העולם ועל הכישורים שלי הופכת לצרה.
אני מטיל ספק בעצמי. יש לי הרושם של להיות תיקו ולראות את זה בעיני כולם. זה לא נעים. יתכן אפילו שלפעמים תרגיש כעס, טינה, או אפילו זעם.
לכן ברור שלטענות יש את היכולת לעורר רגשות חזקים בכל אחד מאיתנו, וזאת ללא קשר למניעים האמיתיים של האדם המביע אותן. האם האנשים שמביעים ביקורת תמיד חושבים על טובתך?
זה כנראה לא המקרה, אבל בואו נשמור על ראש פתוח לעת עתה. האמת היא שרובנו לא מספיק אובייקטיביים לגבי כוונתם של אנשים שמבקרים אותנו כשאנחנו שומעים את ההערות שלהם.
איך טכניקת המיינדפולנס יכולה לגרום לך לקבל האשמה?
ראשית, בואו נסתכל מקרוב על מה שהמדע אומר לנו. רובי וקס, סופרת ואלופת הטכניקה המכונה מיינדפולנס, כותבת בספר רב המכר שלה עולם חדש שפוי, "מיינדפולנס מתחיל את החלק של מערכת העצבים השולט במצב 'מנוחה ועיכול';
טכניקה זו מגבירה את זרימת הדם לחלקים במוח המטפלים ברגשות שלנו, כגון ההיפוקמפוס, קליפת המוח הקדמית והחלקים הצדדיים של הקורטקס הפרה-פרונטלי. קצב הלב שלנו מואט, הנשימה נרגעת ולחץ הדם שלנו יורד. "
הנוירולוגיה אומרת לנו שמדיטציה ומיינדפולנס יכולים להצמיח חומר אפור בחלקים שונים של המוח. ישנם שני חלקים במוח שמרוויחים במיוחד מהשימוש במדיטציה ומיינדפולנס: קליפת המוח הקדמית (CCA) וההיפוקמפוס.
ל-CCA יש תפקיד רגולטורי עצמי. ההיפוקמפוס קשור לרגשות, דימוי עצמי, התבוננות פנימית וחמלה.
מסתבר שלמיינדפולנס יש את היכולת לפתח ולהפעיל את חלקי המוח שלא רק עוזרים לך לא להגיב, להגיב בלהט או להתגונן כשהאשמה יורדת, אלא שאתה גם לומד לבחון וללמוד מהעובדות.
5 דרכים להשתמש בתשומת לב כדי ללמוד לקבל האשמה
עצור ותנשום
כשאתה נושם עמוק אתה מתחבר מחדש לגוף שלך. אתה משרש מיד ברגע, ומשתרש שוב על פני האדמה.
כאשר אתה מקבל האשמה, זה יכול לעורר את ייצור הורמון הלחץ קורטיזול, אשר מקטין את נקודת המבט שלך על העולם ומכניס אותך לרפלקס הילחם או ברח. זה עושה אותך עיוור.
פתאום האדם שמדבר אליך הופך לסכנת מוות שיש להכחיד או להימנע ממנה.
כפי שאנו אומרים לעתים קרובות, נשימה קטנה יכולה לעשות את ההבדל.
האט
לעתים קרובות מדי אנחנו מתכרבלים, מתגוננים ומתנגדים לתוכחה. מיינדפולנס, לעומת זאת, יכולה לעזור לנו לפתח ולחזק את חלקי המוח המאפשרים לנו לקחת הפסקה, להאט, לספוג ולנשום.
זה באמת די מפתיע להבין את הכוח שיכול להיות רק להאטה. האטה תעזור לך במיוחד להימנע מלומר או לעשות דברים שמיד תתחרט עליהם.
ועכשיו, כשאתה מסוגל להרגיע את רצונך להגן על האדם המאשים אותך, נפתח בפניך מגוון חדש לגמרי של אפשרויות.
בר
קודם כל עכשיו אתה יכול להאט את הקצב ובפשטות, בהתחלה, לחזור על ההערות המדוברות למחבר שלהן. מעשה קטן של מיינדפולנס כמו זה יכול להוליד פלאים.
זה מאפשר לך לקחת אחריות על היכולות הרציונליות שלך. כעת אפשר לך להתייחס לעובדות שהוצגו בפניך במקום לתת דרור לתגובתך הפרימיטיבית.
לעתים קרובות לא ניתן לנו לשמוע את התוכן של מה שהאדם אומר לנו, כי אנחנו כבר נמצאים במרכזה של ראייה צרה שממקמת אותנו ברפלקס קרב או ברח.
מצד שני, אם תצליחו לקחת הפסקה, לחכות ולהקשיב, התוצאות יהיו מפתיעות. אתה פתאום תוכל לשמוע מה האדם השני אומר לך.
4. שים לב לתשובתך בקפידה
מיינדפולנס היא גישה של נוכחות בבחירה שמניעה אותך בסופו של דבר להגיב בזעם או לא. אם תפתח עניין עמוק בתגובה הרגשית שלך, תוכל לשלוט בה מיד.
לדברי רובי וקס, "חוקרי UCLA מצאו שכאשר אנשים הופכים מודעים ל'כעס' שלהם ומתייחסים אליו כאל 'כעס', האמיגדלה, החלק במוח שיוצר רגשות שליליים, נרגעת. "
כאשר אתה מסוגל לראות את התגובות שלך כפי שהן, אתה מתחיל מיד להציף אותן. התהליך הזה מצליח להזכיר לך שאתה יותר מסתם הרגש שלך.
מכאן ואילך אתה יכול ללכת מעבר לכל זה, להתרכז בתפקודים הקוגניטיביים המתוחכמים ביותר שלך ולהפעיל אותם.
שקול את הפרטים
להיות מודע לחלוטין לכל התגובות שלך, הנשימה שלך, הפסקת המחשבה שלך, ההקשבה שלך... כל זה מחמש אותך ומכין אותך להתייחס לעובדות.
במהלך תהליך זה, אתה מחפש בסיס איתן כדי לרכז את עצמך היטב לפני שאתה באמת מנתח את ההערות הביקורתיות ובוחן את דיוקן. מיינדפולנס ינחה אותך בתהליך זה.
ברגע שאתה מתחיל בתהליך זה, אתה מנהל את האנרגיה שלך ואת תשומת הלב שלך בצורה הוגנת יותר ומסיר את הלחץ מהתגובות הספונטניות שלך. כעת תוכל לשקול באופן מלא את האדם המדבר אליך ואת עמדתו.
זה יתברר לך כאשר זה אולי יש את הטוב ביותר שלך בראש. ואז התוכחות אכן עשויות להיות מבוססות!
איך אתה מפתח את היכולת שלך לתרגל מיינדפולנס?
ביצוע 5 שלבים של מיינדפולנס היא משימה לא פשוטה. אני מבין את האתגרים בצורה מושלמת. שבירת מעגל התגובות העזות והחוזרות שאנו חווים כאשר אנו חשים מאוימים דורשת מאמץ והרבה תרגול.
עם זאת, הנה טיפ קטן יקר. אחת הדרכים היעילות לפתח את היכולת שלך לתרגל מיינדפולנס היא להתחיל עם מדיטציה.
מדיטציה ומיינדפולנס הם למעשה שני דברים מאוד דומים. כאשר אתה עושה מדיטציה, אתה מייצב את עצמך על ידי הסתמכות על הרוגע הפנימי שלך. מפגש מדיטציה יומי יכול לעזור לך להישאר ממוקד ברוגע הפנימי הזה כאשר הרגשות מנסים להשתלט.
עבורי, מדיטציה היא דרך להטעין את הסוללות שלי, אשר לאחר מכן יכולה ליצור את פעולת המיינדפולנס שלי. בדוק את הסדרה שלנו כאן שתעזור לך לגלות כיצד להפוך מדיטציה להרגל יומיומי.
טכניקת המיינדפולנס בעבודה ובבית
בהקשר מקצועי, זה יכול להיות חשוב ביותר להשיג טכניקה זו של מיינדפולנס. אתה צריך לקבל ביקורת ולהגיב אליה בחיוב אם אתה רוצה לפתח ולבנות קשרי אמון עם הקולגות שלך.
היכולת שלך לקחת אשמה, כמנהיג, יכולה להשפיע על כל התרבות של הארגון שלך. האם אתה הולך להחמיץ או לגדול? התשובה תהיה מכרעת לעתיד העסק שלך.
עבדתי בעבר בארגון שהתאפיין באקלים של פחד. אחד הגורמים לתסמונת זו היה שהמנהל שלנו לא היה מסוגל לקבל תוכחות מבלי להטיל גמול. העלות הייתה ניכרת. הגוף בסופו של דבר קורס יום אחד.
אין ספק שלגיוס ביקורת יש חשיבות מכרעת לטון ולקצב של התרבות המוסדית שאתה מפתח. מעשה זה אכן מפגין ענווה מסוימת ונותן לכולם רשות להיות פגומים ואנושיים.
וזה יהיה המפתח להישרדות המשימה שלך, בין אם הארגון שלך הוא דתי, ללא מטרות רווח, עסק בשוק, להקת רוק או כל מבנה קבוצתי אחר.
טכניקות מיינדפולנס אלו שימושיות באותה מידה בבית. אני בטוח שהבנת את זה. המקרים שבהם הצלחתי לא לדבר שטויות בכך שהקדשתי את הזמן לנשום לנוכח תוכחה הן אינספור.
מיינדפולנס והיכולת לקבל האשמה בחן הם ללא ספק המיומנויות הבינאישיות החשובות ביותר שאתה יכול להחזיק. פשוט תרגול חמשת השלבים הללו של גישת המיינדפולנס יוביל אותך ליהנות מיותר ביטחון עצמי, יותר אינטימיות ופוטנציאל לצמיחה עם בן / בת הזוג.
אני לא תמיד אוהב את מה שאומרים לי אבל 90% מהמקרים העובדות בסופו של דבר אומרות לי שהאדם השני צדק. קשה להכחיש את המובן מאליו.
בין אם נרצה ובין אם לא, האשמה היא חלק מהחיים. בפעם הבאה שאומרים לכם, התמקדו בחמשת השלבים הללו של מיינדפולנס. אולי תופתעו להבין שכשאתם מתמקדים מחדש, מאטים ומקדישים זמן לנשום לפני שאתם מתמודדים עם זה, התוצאה היא בכלל לא מה שאתם חושבים שהיא. לא, אתה לא הולך למות מזה. להיפך, כנראה שבאמת תרוויחו מזה.