כדי להתכונן לעונת החוף ולהביא את הדמות לסדר, עלינו להתחיל את הדרך לגוף יפה באביב. באיזה סוג דיאטה תוכלו להשתמש כיום ובאילו השלכות עליכם לדעת?
דיאטת פליאו
העיקרון של דיאטת פליאו הוא לאכול כמות גדולה של בשר רזה, עופות, דגים, פירות ים, ביצים, פטריות, אגוזים, זרעים, פירות יער, פירות וירקות, עשבי תיבול, תבלינים, שמן צמחי. אסור לאכול דגנים, קטניות, מוצרי חלב, סוכר ומלח.
דיאטה כזו מובילה לירידה במשקל אך אינה נחשבת מאוזנת לחלוטין אלא אם יש לך חוסר לקטוז וצליאק. מונחים רפואיים אלו מתכוונים להפרעה כרונית בגוף המעוררת סוגים מסוימים של דגנים (חיטה, שיפון, שיבולת שועל, שעורה) מכיוון שהם הכילו את החלבון גלוטן. עבור אדם עם עיכול תקין, אין זה הגיוני לחסל מוצרי דגנים מהתזונה שלך, כמו חלב ויוגורט. אחרת, אתה יכול להשתמש בדיאטת פליאו לירידה במשקל תוך זמן קצר כדי לתת לעצמך מוטיבציה להמשיך לרזות ולאכול נכון.
דקות
הבסיס לאספקה זו – 10 קבוצות מזון בריאות: עלים ירוקים וירקות אחרים, אגוזים, פירות יער, קטניות, דגנים מלאים, דגים, עופות, שמן זית ויין. ו-5 קבוצות מזון לא בריא - יש להימנע מבשר אדום, חמאה ומרגרינה, גבינות, מאפים וממתקים, מזון מטוגן ומזון מהיר.
דיאטה מינימלית מנקודת מבט אחת היא מאוד שימושית, עם אחרת - הגוף שלנו צריך במגוון המוצרים, וגם מזון דיאטטי יכול להשפיע לרעה על הבריאות. אלכוהול טבעי תורם גם לריפוי הגוף, וביטולו לחלוטין נחשב לא נכון.
אפס בטן
הבסיס לתזונה הוא השימוש ב-PowerFlow - מזונות אנרגיה עשירים בחלבון, סיבים, חומצות שומן חד בלתי רוויות, מינרלים וויטמינים. אלה הם ביצים, פירות אדומים, שמן זית, שעועית, בשרים ודגים רזים, עלים ירוקים, תבלינים.
כדאי להתאים את עבודת מערכת העיכול, להפחית את העומס ולמנוע תסמינים לא נעימים כמו נפיחות, התכווצויות, תחושת כבדות. על פי דיאטת המחברים, דיאטה כזו מדכאת את הגן האחראי להצטברות סנטימטרים לא רצויים בבטן ובמותניים.
דיאטת שייק
דיאטה זו כוללת שתיית תערובות פירות וירקות למשך מספר שבועות.
ניקוי רעלים - אלטרנטיבה נהדרת לימי צום, כדי לתאם את זה מועיל מדי פעם. עם זאת, האכלה בתערובות דלות פחמימות למשך 3-4 שבועות עלולה לגרום להפרעות הורמונליות קשות. המחסור בחומרים מזינים המצויים בבשר, דגני בוקר, מזון שומני אינו לטובה.
כוח שבר
המהות של אכילה קבועה ותדירה של מנות מאוזנות קטנות.
דיאטה זו מאושרת על ידי ארגון הבריאות העולמי ועולה בקנה אחד עם המונח תזונה נכונה. ארוחות קטנות יותר יכולות להיות חלק מחייכם לנצח: הוא מתמודד עם רעב, שומר על קצב חילוף חומרים רגיל ועוזר לא לעלות במשקל, מספק את האנרגיה הדרושה לאורך כל היום. ארוחת בוקר - בעיקר פחמימות איטיות, לארוחת צהריים - פחמימות איטיות וסיבים עם מעט חלבונים, לארוחת הערב החלבון העדיף.