דיאטת 1400 קלוריות, 14 ימים, -3 ק"ג

יום 1

ארוחת בוקר: לביבות קישואים (150 גרם); חצי כוס משמש וגזר טרייה; ביצת עוף מבושלת; משקה עולש עם חלב.

חטיף: תפוח אפוי במילוי גבינת קוטג 'דלת שומן; יוגורט טבעי (150 מ"ל).

ארוחת צהריים: קערה (כ -250 מ"ל) מרק דלעת-גזר עם עגבניות, פלפל, עשבי תיבול; פילה סלמון 150 גרם אפוי מתחת לטבעות בצל; סלט אספרגוס מאודים וגזר טרי (100 גרם), מתובל ביוגורט טבעי או קפיר; כוס קומפוט אוכמניות.

חטיף אחר הצהריים: בננה; 120 גרם מוזלי, מתובל ביוגורט; תה ירוק.

ארוחת ערב: קבב עוף (100 גרם); סלט עגבניות, פלפל, עשבי תיבול (150 גרם).

יום 2

ארוחת בוקר: דייסת אורז (100 גרם); דג אפוי או מבושל (50 גרם); חיתוך של ירקות שאינם עמילניים (100 גרם); קקאו עם חלב.

חטיף: סלט פירות וגרגרים (150 גרם), כולל תותים ובננה בינונית אחת.

ארוחת צהריים: מרק מחית ברוקולי (250 מ"ל); 100 גרם סטייק בקר (מבשלים ללא שומן); סלט כרובית מאודה, בצל ירוק וצנון במשקל 150 גרם (השתמשו בכל משקה חלב מותסס להלבשה); לגזום קומפוט.

חטיף אחר הצהריים: אגס; חצי כוס יוגורט דל שומן.

ארוחת ערב: מוסקה (חציל אפוי בתנור, פלפלים, כרובית, בצל ו 100 גר בקר טחון); תה.

יום 3

ארוחת בוקר: תפוחי אדמה מבושלים (100 גרם); מלפפון או עגבנייה; קרפצ'יו 150 גרם מסלמון וירקות; כוס קקאו עם חלב דל שומן.

חטיף: תפוח אפוי וכוס יוגורט דל שומן.

ארוחת צהריים: קערת מרק אפונה; 200 גרם עגבניות ממולאות אפויות (מילוי: תערובת של בשר בקר טחון, אורז ובצל); כוס אגס וקומפוט תפוחים.

חטיף אחר הצהריים: 70 גרם פירות יבשים; שחפים עם לימון.

ארוחת ערב: 100 גרם חביתה חלבונים ושרימפס; עלי חסה; תה עם כפית אחת. דבש.

יום 4

ארוחת בוקר: לשון בקר מבושלת (70-80 גרם); אצות ים (150 גרם); כוס מיץ משמש.

חטיף: ענבים (150 גרם); תה עם דבש או ריבה.

ארוחת צהריים: מרק כרוב צמחוני (250 מ"ל); 200 גרם קדירה (השתמשו בברוקולי ובשר טחון רזה); 100 גרם סלט דייקון עם עשבי תיבול (אפשר לתבל ביוגורט או קפיר); כוס קומפוט דומדמניות.

חטיף אחר הצהריים: תפוח עץ; יוגורט דל שומן (120 מ"ל).

ארוחת ערב: נתח בשר רזה (100 גרם); סלט 150 גרם עגבניות מלפפון לבוש ביוגורט; תה ורדים.

יום 5

ארוחת בוקר: 200 גרם דגני כוסמת, גבינת קוטג 'דלת שומן וביצים; 100 גרם סלט אגסים ותפוחים; 150 מ"ל בננה וקיווי טריים; כוס לאטה.

חטיף: תפוח אפוי ממולא בדומדמניות; 150 גרם קורד עם יוגורט.

ארוחת צהריים: מרק 250 מ"ל עם כופתאות פילה עוף; דלעת ממולאת 200 גרם (מילוי: אורז, גזר, בצל ובשר טחון רזה); עגבנייה; מיץ תפוזים (200 מ"ל).

חטיף אחר הצהריים: 70 גרם שזיפים מיובשים; שחפים עם פרוסת לימון.

ארוחת ערב: 100 גרם פילה דג מצופה; אפונה ירוקה (100 גרם); תה עם חלב.

יום 6

ארוחת בוקר: תפוחי אדמה אפויים (150 גרם); 100 גרם סלט סלק ואפונה ירוקה, מתובל במיץ לימון; חצי כוס מיץ רימונים; תה / קפה עם חלב.

חטיף: בננה.

ארוחת צהריים: 250 מ"ל מרק קולורבי; פילה דג מבושל במיץ עגבניות (150 גרם); תערובת של 100 גרם של קישואים, גזר ובצל; קומפוט משמש מיובש.

חטיף אחר הצהריים: אגס וחצי כוס יוגורט דל שומן.

ארוחת ערב: פילה ארנב 100 גרם מבושל ביוגורט; סלט 150 גרם של כרוב סיני, שמיר, ארוגולה ושום.

יום 7

ארוחת בוקר: 150 גרם חביתה (חלבונים, פטריות ועשבי תיבול); מלפפון; מיץ גזר ותפוחים (150 מ"ל).

חטיף: 120-130 גרם קורד דל שומן עם תפוח קצוץ; תה עם לימון.

ארוחת צהריים: 250 מ"ל מרק כרוב ירוק; 150 גרם דולמה בקר (בקר רזה, אורז, בצל); סלט קולורבי, צנון, יוגורט דל שומן (100 גרם).

חטיף אחר הצהריים: תפוז; קפיר (200 מ"ל).

ארוחת ערב: 150 גרם פודינג קורד עם תרד; סלט גזר ויוגורט מגורד (150 גרם); תה.

יום 8

ארוחת בוקר: 70-80 גרם לשון בקר מבושלת; סלט (מלפפון עם חסה) מתובל ביוגורט רגיל; מיץ משמש; קפה עם חלב.

חטיף: 2 קיווי קטנים; גבינת קוטג 'דלת שומן (120 גרם).

ארוחת צהריים: 250 מ"ל שמפניון לא מטוגן ומרק אטריות; בשר בקר מבושל או אפוי (100 גרם); 150 גרם מלפפונים פרוסים, עגבניות; קומפוט משמש מיובש.

חטיף אחר הצהריים: בננה; תה ירוק.

ארוחת ערב: חזה עוף מבושל (100 גרם); ירקות מבושלים שאינם עמילניים (150 גרם); תה עם חלב.

יום 9

ארוחת בוקר: ביצה קשה; סלט 150 גרם של שרימפס מבושל, מלפפון ותרד, מתובל ביוגורט.

חטיף: 120 גרם גבינת קוטג 'עם תפוח עץ; תה.

ארוחת צהריים: קערת בקלה ומרק ירקות; פרוסת קדירת כרובית, בקר טחון ועשבי תיבול (130 גרם); עגבניה טרייה; מיץ חמוציות (כוס).

חטיף אחר הצהריים: בננה; יוגורט או קפיר דל שומן (150 מ"ל).

ארוחת ערב: בקר מבושל (100 גרם); 130-150 גרם ויניגרט כרוב כבוש, ירקות מבושלים (תפוחי אדמה, גזר, סלק), בצל, עשבי תיבול, זרועים שמן צמחי; תה עם חלב דל שומן.

יום 10

ארוחת בוקר: 100 גרם קדירה של חלבון ביצה, בצל, עגבנייה וסלרי; פרוסת גבינה על לחם מלא; 150-200 מ"ל מיץ גזר.

חטיף: כתום; קוקטייל 200 מ"ל (שוט קפיר עם קיווי).

ארוחת צהריים: קערת מרק עם פטריות, תפוחי אדמה, שורש סלרי ובצל; 100 גרם פילה של הייק או דג אחר שנאפה מתחת לטבעות בצל; 150 גרם סלט ירקות לא עמילני לבוש ביוגורט; קומפוט דומדמניות אדומות.

חטיף אחר הצהריים: בננה; קוקטייל חלב ותות (200 מ"ל).

ארוחת ערב: 70-80 גרם לשון בקר מבושלת; סלט 150 גרם תרד, מלפפונים ועשבי תיבול (השתמשו ביוגורט או קפיר להלבשה); תה ירוק.

יום 11

ארוחת בוקר: בקר מבושל (100 גרם); 200 גרם נתחי ירקות (מלפפון, פלפל אנגלי, עשבי תיבול, חסה); כוס קקאו עם חלב.

חטיף: אגס וחצי כוס יוגורט.

ארוחת צהריים: מרק אטריות 250 מ"ל עם ירקות (השתמש בפלפלים, גזר, עגבניות, עשבי תיבול); 100 גרם קדירה (מערבבים בשר טחון רזה וברוקולי)

חטיף אחר הצהריים: עד 70 גרם של תערובת צימוקים ואגוזים; תה ירוק עם לימון.

ארוחת ערב: 100 גרם פילה פלינדר מבושל במיץ עגבניות; חיתוך ירקות של פלפל וחסה (150 גרם); תה.

יום 12

ארוחת בוקר: כריך העשוי מפרוסת לחם וגבינה דלת שומן; מיץ תפוזים (150 מ"ל); עגבניה טרייה; תה עם כפית אחת. דבש.

חטיף: תפוח אפוי וחצי כוס יוגורט עם דגנים.

ארוחת צהריים: מרק כרוב על כרוב כבוש (250 מ"ל); פילה הודו (100 גרם), מבושל עם פרוסות עגבניות ועשבי תיבול; 150 גרם סלט קולורבי וירקות, מתובל במיץ לימון; קומפוט משמש מיובש.

חטיף אחר הצהריים: 70 גרם פירות יבשים וכוס תה.

ארוחת ערב: קציצות בקר דלות שומן עם רוטב עגבניות (100 גרם); ויניגרט (150 גרם); 200 מ"ל משקה עולש עם ג'ינסנג.

יום 13

ארוחת בוקר: 70 גרם לשון בקר מבושלת; סלט 150 גרם, כולל סלק מבושל ואפונה ירוקה; מיץ בננה 150 מ"ל; קקאו עם חלב.

חטיף: בננה; קוקטייל של קפיר ותותים (200 מ"ל).

ארוחת צהריים: מרק לא מטוגן 250 מ"ל עשוי עגבניות, בצל, סלרי, פלפל, עשבי תיבול; 100 גרם חזה עוף אפוי עם פטריות; 150 גרם סלט כרוב פקין, עשבי תיבול, מלפפון, יוגורט דל שומן; קומפוט (200 מ"ל).

חטיף אחר הצהריים: מרתח אגסים ורדים.

ארוחת ערב: 100 גרם קדירה (מערבבים כרובית עם בשר בקר טחון); 150 גרם חסה (אנו משתמשים בעגבנייה, מלפפון ועשבי תיבול); תה עם כפית אחת. דבש.

יום 14

ארוחת בוקר: פרוסת לחם (30 גרם) עם 50 גרם סלמון מלוח קל; 150 גרם ירקות שאינם עמילניים; 150 מ"ל מיץ תפוזים.

חטיף: 2 קיווי ודבש שומן (120 גרם).

ארוחת צהריים: 250 מ"ל מרק, הכולל גזר, עגבניות, קישואים, עשבי תיבול; 100 גרם תבשיל בקר; שעועית ירוקה מאודה (130-150 גרם); 200 מ"ל קומפוט שזיפים.

חטיף אחר הצהריים: תפוח עץ; 120 מ"ל יוגורט דל שומן.

ארוחת ערב: ביצים מבושלות (2 יח '), ממולאות בפטריות; 150 גרם סלט גזר מגורד, קולורבי, זרועים שמן צמחי ומיץ לימון; תה עם חלב.